Kritiky.cz > Domácí rady > Posilování lýtkových svalů

Posilování lýtkových svalů

1 hvězda2 hvězdy3 hvězdy4 hvězdy5 hvězd (zatím nehodnoceno)
Loading...

Posilovani

Také naše nohy si při posi­lo­vá­ní zaslou­ží nále­ži­tou pozor­nost. Jedná se totiž o čás­ti těla, kte­ré jsou mnoh­dy vel­mi výraz­ně vidět. Říká se sice, že s noha­ma je to při posi­lo­vá­ní nej­těž­ší, že se u nich vel­mi špat­ně dosa­hu­je napří­klad zvět­še­ní sva­lo­vé hmo­ty, ale­spoň čás­teč­ně je však vytva­ro­vat v kaž­dém pří­pa­dě jde. Mohutnost noh, kon­krét­ně lýtek je však dána dědič­ně, je tedy tře­ba počí­tat s tím, že zázra­ků urči­tě nedo­sáh­ne­me. Propracovanost a zpev­ně­ní je však při správ­ně zvo­le­ných cvi­cích vel­mi prav­dě­po­dob­né. Jaké jsou tedy nej­vhod­něj­ší postu­py pro posi­lo­vá­ní lýt­ko­vých sva­lů?

  1. Výpon vsedě

  • Při tom­to cvi­ku se posi­lu­je pře­de­vším dvou­hla­vý sval lýt­ko­vý, čás­teč­ně však i šik­mý sval lýt­ko­vý. K výpo­nu vse­dě potře­bu­je­me spe­ci­ál­ní zaří­ze­ní, jed­ná se o posi­lo­va­cí stroj, na něhož si sed­ne­me, cho­di­dla nohou polo­ží­me na pod­lož­ku a kole­ny se opře­me o zábra­nu, kte­rou bude­me násled­ně zve­dat tako­vým způ­so­bem, že špič­ky zůstá­va­jí pořád v kon­tak­tu se zemí.
  1. Výpon ve stoje

  • Výpon ve sto­je je vel­mi podob­ný výpo­nu vse­dě, ale­spoň co se týče pro­cvi­čo­vá­ní kon­krét­ních sva­lo­vých par­tií. Ani prin­cip se nikterak výraz­ně neli­ší. Opět vyu­ži­je­me posi­lo­va­cí stroj, rov­ně se posta­ví­me a ten­to­krát na rame­na si dáme zábra­nu, kte­rou bude­me zve­dat. Děje se tak i nyní tako­vým způ­so­bem, že špič­ky zůstá­va­jí v neu­stá­lém kon­tak­tu se zemí. Protože se do cvi­ku zapo­ju­je v pod­sta­tě celé tělo, posi­lu­jí se, i když nevý­raz­ně, i jiné sva­ly na těle.
  1. Výpon s oporou

  • Tento cvik může­te bez pro­blé­mů rea­li­zo­vat i doma. Vystačíte si při něm s běž­ným domá­cím vyba­ve­ním, je však zapo­tře­bí mít po ruce pomoc­ní­ka, nabí­zí se napří­klad vaše part­ner­ka. Správný postup je násle­du­jí­cí: Nejprve si musí­te zajis­tit něco, o co se v před­klo­nu opře­te, tře­ba niž­ší stůl. Nohy musí být na pod­lož­ce a to tako­vé, aby umož­ňo­va­la cho­di­dlům, respek­ti­ve patám pohyb jak naho­ru, tak i o něco hlou­bě­ji, než je povrch pod­lož­ky. Zaujměte polo­hu v před­klo­nu tako­vou, že vaše paty smě­řu­jí mír­ně pod pod­lož­ku. Nyní vyzvě­te spo­leč­ní­ka, aby si vám sedl na záda (vhod­ná hmot­nost). Za opře­ní o stůl dělej­te výpo­ny a opět se vra­cej­te do původ­ní polo­hy, při­čemž se však nikdy nesmí­te patou dotknout země!

 


Foto:

Popis

Popis
English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum 16. říj­na 2009
Zdroj United States Army
Autor Courtesy pho­to

Licence

Public domain
Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...


Jak bude rekla­ma vypa­dat?
-
Nechceš zde rekla­mu napo­řád jen za 50 Kč?
Zobrazit for­mu­lář pro nákup
Odebírat
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Nejstarší
Nejnovější Nejlépe hodnocené
Inline Feedbacks
Zobrazit všechny komentáře
  • Earth vs. the Spider (2001)1. června 2014 Earth vs. the Spider (2001) Chtěl se stát pavoučím superhrdinou, nepočítal však s vedlejšími účinky. Quentin Kemmer je obyčejný plachý mladík, který tajně miluje svou sousedku Stephanii, komiksy a hlavně […] Posted in Horory
  • 19. října 2019 Riddick: Kronika temna Hned na začátku bych vás měl upozornit na to, že pokud čekáte film ve stylu Černočerná tma, tak čekáte marně. Riddick: Kronika temna je stylově velice odlišný film. Ano, oficiálně jde o […] Posted in Retro filmové recenze
  • Ze zákulisí filmu #1 | Čekání na Supermana15. září 2015 Ze zákulisí filmu #1 | Čekání na Supermana   Po dlouhých úvahách jsem se rozhodl rozšířit spektrum článků, které se v rámci tohoto blogu objeví. Sekci, která se bude věnovat také zajímavostem, zákulisním událostem či […] Posted in Filmové recenze
  • 31. července 2019 Dnes slaví 70 let slavný moravský herec, mim, dramatik a scénárista Bolek Polívka. Narodil se ve Vizovicích, vystudoval JAMU  a v roce 1972 spoluzaložil Divadlo Husa na provázku a po revoluci si založil své divadlo Divadlo Bolka Polívky. Byl 2x ženatý a momentálně je […] Posted in Profily osob
  • (Presskit) Korsický případ5. května 2005 (Presskit) Korsický případ Detektiv je z Paříže vyslán na Korsiku, aby našel vůdce místní mafie (Jean Reno). Když se však zamiluje do jeho krásné sestry, velké problémy na sebe nedají dlouho čekat… Hlavní […] Posted in Filmové recenze
  • 11. dubna 2016 Pátá vlna - 45 % Když se šestnáctiletá Cassie Sullivan snaží získat potraviny na opuštěné benzínové pumpě, tuší, že jí nepozornost může stát život. Ztratila už oba rodiče a snaží se najít svého bratra […] Posted in Filmové recenze
  • The Royal Hotel26. října 2023 The Royal Hotel Sympatický malý Drama/Thriller s australskými rednecks. Dvě kamarádky kývnou na pracovní nabídku daleko od jejich domova, kdesi v Australii, kde by šly vypomáhat v hospodě, aby si […] Posted in Krátké recenze
  • Bourák2. června 2020 Bourák O FILMU Černá komedie Ondřeje Trojana s Ivanem Trojanem v roli Bouráka, věčného frajera, kterému teče do baráku i do života a rodina už ho má plný zuby. Ale i srdce. V kinech od 11. […] Posted in Speciály
  • Ben Stiller jakožto režisér (Tropická bouře, Walter Mitty a...16. června 2020 Ben Stiller jakožto režisér (Tropická bouře, Walter Mitty a... Ben Stiller jakožto režisér (Tropická bouře, Walter Mitty a jeho tajný život) zrežíruje celovečerní adaptaci chystaného krátkého příběhu Jo Nesbøa London pro studio Lionsgate. Hlavní roli […] Posted in Krátké aktuality
  • 25. října 2018 Zlatý podraz - Ve filmu ožívají kromě výborných sportovních úspěchů i obyčejné lidské osudy. Ve filmu „Zlatý podraz“  je zachycen osud mladého basketbalisty Františka, který trénuje  v průběhu  II. světové války pod vedením trenéra Valenty. Pro Františka je trenér velký životní […] Posted in Filmové recenze
Opravdu si myslíte, že umíte psát lépe, častěji a čtiveji?  Tak své komentáře, články, recenze… pište pro nás!

|

0
Budeme rádi za vaše názory, zanechte prosím komentář.x
Stránka načtena za 3,99881 s | počet dotazů: 265 | paměť: 65936 KB. | 19.07.2025 - 20:14:04