Jak zhubnout 5 kg za 3 dny? Pozor, takový nápad je hazard se zdravím

word image 399070 1

Z časo­pi­sů, soci­ál­ních sítí i reklam vás ata­ku­jí pří­běhy zázrač­ných zhub­nu­tí v krát­kém čase.

A upřím­ně - kdo by nevy­u­žil mož­nost, jak zhub­nout 5 kg za 3 dny, jak někte­ré extrém­ní návo­dy radí? Zvlášť před důle­ži­tou udá­los­tí nebo létem v plav­kách.

Jenže tady nará­ží­me na pro­blém. Takový úby­tek váhy za tak krát­kou dobu pros­tě bio­lo­gic­ky nefun­gu­je, nebo je extrém­ně rizi­ko­vý.

Mnozí lidé přes­to těm­to sli­bům věří. Proč? Protože nabí­ze­jí rych­lé řeše­ní bez náma­hy. Bez měsí­ců cvi­če­ní a odří­ká­ní. Jenže zázra­ky nee­xis­tu­jí, zvlášť když jde o lid­ské tělo.

Pojďme se podí­vat, proč je před­sta­va rych­lé­ho zhub­nu­tí 5 kg za 3 dny nebez­peč­ná.

Energetická bilance a hubnutí

Začněme tro­chu mate­ma­ti­kou. Nebojte se, nebu­de to slo­ži­té. Jeden kilo­gram tuku obsa­hu­je při­bliž­ně 7700 kalo­rií. To zna­me­ná, že ke spá­le­ní 5 kg tuku potře­bu­je­te vytvo­řit defi­cit zhru­ba 38 500 kalo­rií.

Rozdělte to na 3 dny a vyjde vám, že kaž­dý den bys­te muse­li spá­lit o 12 833 kalo­rií víc, než při­jme­te. To je šíle­né čís­lo! Průměrný člo­věk spo­tře­bu­je den­ně kolem 1800-2500 kalo­rií, v závis­los­ti na pohla­ví, věku a akti­vi­tě.

I kdy­bys­te vůbec nejed­li, stá­le bys­te nemoh­li vytvo­řit tak obrov­ský defi­cit. Dokonce ani olym­pi­j­ští spor­tov­ci při inten­ziv­ním tré­nin­ku nespá­lí tolik kalo­rií navíc.

Bezpečný kalo­ric­ký defi­cit se pohy­bu­je kolem 500, maxi­mál­ně 1000 kalo­rií den­ně. Při vět­ším defi­ci­tu tělo začí­ná pro­tes­to­vat a spouš­tí obran­né mecha­nismy.

Co ve skutečnosti ztrácíte při rychlém úbytku váhy?

Když se vám pře­ce jen poda­ří za 3 dny sho­dit něko­lik kilo­gra­mů, co vlast­ně ztrá­cí­te? Rozhodně ne 5 kg tuku. Fyziologicky to pros­tě nejde.

Hlavní slož­kou rych­lé­ho úbyt­ku váhy je voda. Vaše tělo skla­du­je sacha­ri­dy ve for­mě gly­ko­ge­nu, kte­rý na sebe váže vodu. Když ome­zí­te pří­jem sacha­ri­dů, tělo začne čer­pat z těch­to zásob a záro­veň s tím odchá­zí i voda. Výsledek? Ručička na váze letí dolů, ale tuk zůstá­vá.

Další část úbyt­ku tvo­ří obsah střev. Drastické die­ty čas­to vedou k vyprázd­nění trá­vi­cí­ho trak­tu. Opět se jed­ná o dočas­ný efekt, kte­rý s hub­nu­tím tuku nemá nic spo­leč­né­ho.

A teď ta nej­hor­ší zprá­va - při extrém­ním ome­ze­ní kalo­rií ztrá­cí­te i sva­lo­vou hmo­tu. Vaše tělo v reži­mu „hla­do­vě­ní“ nesáh­ne před­nost­ně po tuko­vých záso­bách, jak bys­te si přá­li. Místo toho začne roz­klá­dat i sva­ly, kte­ré spo­tře­bo­vá­va­jí hod­ně ener­gie.

Fyziologické dopady na tělo

Rychlé hub­nu­tí si vybí­rá svou daň. A není malá. První pro­blém bývá hyd­ra­ta­ce. Dehydratace způ­so­bu­je boles­ti hla­vy, úna­vu, zhor­še­nou kon­cen­t­ra­ci a v extrém­ních pří­pa­dech i váž­něj­ší zdra­vot­ní kom­pli­ka­ce.

Spolu s vodou odchá­ze­jí z těla i důle­ži­té mine­rá­ly - dras­lík, sodík, hoř­čík a dal­ší. Tato elek­t­ro­ly­tic­ká nerov­no­vá­ha naru­šu­je čin­nost sva­lů včet­ně srd­ce. Výsledkem mohou být kře­če, nepra­vi­del­ný srdeč­ní ryt­mus nebo dokon­ce kolaps.

A prá­vě v této tou­ze po snad­ném řeše­ní nahrá­va­jí i růz­né pří­prav­ky na hub­nu­tí. Reklamy na spa­lo­va­če tuků, deto­xi­kač­ní čaje nebo tablet­ky sli­bu­jí­cí rych­lý úby­tek váhy bez náma­hy jsou běž­né. Mnohé fun­gu­jí jen jako pod­půr­né doplň­ky – a i to jen za před­po­kla­du, že sou­čas­ně upra­ví­te stra­vu a pohyb. Některé mohou mít i nežá­dou­cí účin­ky, zejmé­na při dlou­ho­do­bém nebo neod­bor­ném uží­vá­ní. Spoléhat se na „zázrač­né pilul­ky“ bez změ­ny život­ní­ho sty­lu tak vede jen k dal­ší­mu zkla­má­ní.

Tělo navíc není hloupé. Když mu dras­tic­ky sní­ží­te pří­jem kalo­rií, pře­pne do úspor­né­ho reži­mu. Metabolismus se zpo­ma­lí a tělo začne ener­gii šet­řit. Proto dras­tic­ké die­ty nako­nec vedou k jo-jo efek­tu. Hned jak se vrá­tí­te k nor­mál­ní­mu jídlu, tělo všech­no ulo­ží do zásob - pro pří­pad, že by zase při­šlo „hla­do­vě­ní“.

Ztráta sva­lo­vé hmo­ty je dal­ší pro­blém. Svaly jsou meta­bo­lic­ky aktiv­ní - spo­tře­bo­vá­va­jí ener­gii i v kli­du. Čím méně sva­lů máte, tím méně kalo­rií spá­lí­te během dne. Paradoxně si tak vytvá­ří­te do budouc­na těž­ší pod­mín­ky pro hub­nu­tí.

Psychologické aspekty extrémních diet

Drastické die­ty nepů­so­bí jen na tělo, ale i na psy­chi­ku. Hladovění ovliv­ňu­je nála­du, způ­so­bu­je podráž­dě­nost a naru­šu­je schop­nost sou­stře­dě­ní.

Extrémní pří­stu­py k jídlu čas­to naru­šu­jí váš při­ro­ze­ný vztah k stra­vo­vá­ní. Jídlo se stá­vá nepří­te­lem nebo odmě­nou, niko­li při­ro­ze­nou sou­čás­tí živo­ta. To může vyús­tit v poru­chy pří­jmu potra­vy nebo dlou­ho­do­bé pro­blémy se sebe­hod­no­ce­ním.

A pak při­chá­zí frustra­ce. Po prvot­ním (zdán­li­vém) úspě­chu při­jde návrat váhy, čas­to s úro­ky. Což vede k dal­ší dras­tic­ké die­tě. Vzniká zača­ro­va­ný kruh jo-jo efek­tu, kte­rý pro­ka­za­tel­ně ško­dí meta­bo­lis­mu i psy­chi­ce.

„Rychlé“ řeše­ní se tak mění v dlou­ho­do­bý pro­blém. Nerealistická oče­ká­vá­ní vedou ke zkla­má­ní, a postup­ně i k úpl­né­mu vzdá­ní se sna­hy o zdra­věj­ší život­ní styl.

Rizikové skupiny a zvláštní nebezpečí

Některé sku­pi­ny lidí ohro­žu­jí dras­tic­ké die­ty ješ­tě více. Dospívající stá­le ros­tou a vyví­je­jí se. Extrémní ome­ze­ní kalo­rií může naru­šit jejich hor­mo­nál­ní rov­no­váhu, vývoj kos­tí i cel­ko­vý růst.

Lidé s exis­tu­jí­cí­mi zdra­vot­ní­mi pro­blémy ris­ku­jí jejich zhor­še­ní. Diabetici mohou zažít nebez­peč­né výky­vy hla­di­ny cuk­ru v krvi. Lidé s one­moc­ně­ním led­vin nebo srd­ce vysta­vu­jí své tělo nad­měr­né zátě­ži.

Ani spor­tov­ci a aktiv­ní jedin­ci nepřed­sta­vu­jí výjim­ku. Naopak - při nedo­stat­ku ener­gie kle­sá výkon, pro­dlu­žu­je se doba rege­ne­ra­ce a zvy­šu­je se rizi­ko zra­ně­ní. Extrémní die­ty vám tak para­dox­ně mohou zne­mož­nit prá­vě ty akti­vi­ty, kte­ré by vám pomoh­ly zdra­vě hub­nout.

Specifické rizi­ko před­sta­vu­jí také těhot­né a kojí­cí ženy, u kte­rých dras­tic­ké ome­ze­ní pří­jmu potra­vy ohro­žu­je nejen je, ale i jejich dítě.

Realistické a zdravé tempo hubnutí

Co tedy fun­gu­je, když 5 kg za 3 dny je mimo rea­li­tu? Odborníci se sho­du­jí na jed­no­du­chém čís­le: 0,5-1 kg týd­ně. To před­sta­vu­je rozum­né tem­po, při kte­rém tělo ztrá­cí pře­de­vším tuk, niko­li sva­ly a vodu.

Tohoto tem­pa dosáh­ne­te vytvo­ře­ním mír­né­ho kalo­ric­ké­ho defi­ci­tu (500-1000 kalo­rií den­ně) kom­bi­na­cí rozum­né­ho stra­vo­vá­ní a zvý­še­né fyzic­ké akti­vi­ty. Vypadá to málo atrak­tiv­ně opro­ti sli­bům bles­ko­vé­ho hub­nu­tí? Možná. Ale fun­gu­je to dlou­ho­do­bě.

Místo počí­tá­ní dnů počí­tej­te s měsí­ci. Změna stra­vo­va­cích návy­ků, pra­vi­del­ný pohyb a trpě­li­vost vám při­ne­sou sku­teč­né výsled­ky. Žádné kouz­lo, žád­ný trik - jen spo­lu­prá­ce s vlast­ním tělem mís­to boje pro­ti němu.

Zdravé tem­po nezna­me­ná jen kilo­gra­my. Všimněte si i jiných uka­za­te­lů - více ener­gie, lep­ší spá­nek, kva­lit­něj­ší pleť, men­ší obvod pasu. Tyto změ­ny čas­to při­chá­ze­jí dří­ve než dra­ma­tic­ký pokles váhy.

A ješ­tě jed­na věc - sta­nov­te si rea­lis­tic­ké cíle. Místo „5 kg za 3 dny“ zkus­te „0,5 kg týd­ně po dobu 10 týd­nů“. Nejenže je to dosa­ži­tel­né, ale vytvo­ří­te si při tom návy­ky, kte­ré vám pomo­hou váhu udr­žet.