Objemový trénink

Public domain

Hodnocení článku

(zatím nehod­no­ce­no)

Loading...

Objemový tré­nink v kul­tu­ris­ti­ce je vyhra­zen pře­de­vším pro nárůst nové sva­lo­vé hmo­ty. Při správ­ném obje­mo­vém tré­nin­ku je také důle­ži­tá dob­rý výži­va a nále­ži­tá rege­ne­ra­ce.(biolabshop.cz)

Podstata objemového tréninku

Objemový tré­nink je vybu­do­ván zejmé­na na posi­lo­vá­ní s těž­ký­mi váha­mi, kte­ré se vel­mi čas­to opa­ku­jí. V jed­né cvi­čeb­ní řadě je potře­ba cvik zopa­ko­vat pět až desetkrát. Mezi jed­not­li­vý­mi cvi­čeb­ní­mi řada­mi se nechá­va­jí zhru­ba dvou až tří minu­to­vé pře­stáv­ky pro rege­ne­ra­ci a obno­ve­ní sil. Je rov­něž pod­stat­né, aby váš obje­mo­vý tré­nink nebyl pří­liš dlou­hý, trvá­ní tré­nin­ku by vám mělo zabrat zhru­ba čty­ři­cet nebo pade­sát minut. Krátkodobý tré­nink totiž umož­ní vypla­ve­ní růsto­vé­ho hor­mo­nu, kte­rý při­spí­vá k roz­vo­ji a růstu nové sva­lo­vé hmo­ty. V rám­ci jed­no­ho týd­ne absol­vuj­te obje­mo­vý tré­nink zhru­ba tři­krát nebo čty­ři­krát, neza­po­mí­nej­te při­tom na důle­ži­té pau­zy pro rege­ne­ra­ci. Během rela­xa­ce vám totiž ros­tou nové sva­ly.

Při objemovém tréninku cvičte základní vícekloubové cviky

Při obje­mo­vém tré­nin­ku zaměř­te svou pozor­nost zejmé­na na vel­ké sva­lo­vé par­tie. Na sva­lo­vých par­ti­ích totiž může­te při­jmout nej­ví­ce sva­lo­vé hmo­ty. Ze své­ho tré­nin­ku hlav­ně odstraň­te oddě­le­né cvi­ky na posi­lo­va­cích stro­jích. Při obje­mo­vém tré­nin­ku cvič­te pře­de­vším základ­ní více­klou­bo­vé cvi­ky. Jedná se obzvláš­tě o mrt­vý tah, dře­py nebo ben­čpres. Dále neza­po­meň­te cvi­čit růz­né tla­ky s čin­kou či shy­by.

Různé druhy objemového tréninku

V nedáv­né době se vel­mi ujal cvi­čeb­ní sys­tém, kte­rý se jme­nu­je Korte. Základem sys­té­mu Korte jsou více­klou­bo­vé cvi­ky jako dře­py, mrt­vý tah a ben­čpress. Trénink Korte se dopo­ru­ču­je cvi­čit tři­krát za týden. Nejlepší roz­vr­že­ní je tako­vé, že obje­mo­vý tré­nink začí­ná­me v pon­dě­lí, pokra­čuj­me pak ve stře­du a v pátek, při­čemž v úte­rý a ve čtvr­tek si dáme důle­ži­tou pau­zu na rege­ne­ra­ci.