Posilování bicepsů

Hodnocení článku

(zatím nehod­no­ce­no)

Loading...

Posilování pat­ří k základ­ním vol­no­ča­so­vým akti­vi­tám vel­ké­ho množ­ství lidí. Není se čemu divit, díky tomu­to spor­tu se totiž odre­a­gu­je­me, nabe­re­me novou sílu a ješ­tě k tomu posí­lí­me naše sebe­vě­do­mí, to hlav­ně pro­to­že při vhod­ně zvo­le­ných cvi­cích může­me vytva­ro­vat posta­vu dle našich před­stav! Samozřejmostí je i pozi­tiv­ní dopad na fyzic­ké i psy­chic­ké zdra­ví. Především páno­vé se při posi­lo­vá­ní zamě­řu­jí na vytva­ro­vá­ní rukou, kon­krét­ně i bicep­sů. Existuje celá řada osvěd­če­ný postu­pů, jak toho docí­lit. Základem jsou správ­ně zvo­le­né cvi­ky, včet­ně celé­ho postu­pu.

Tip pro pod­ni­ka­vé: Pokud for­mo­vá­ní posta­vy „doku­men­tu­je­te“ na svém YouTube kaná­lu nebo soci­ál­ní síti, neza­po­meň­te se zapo­jit do PR Yardu, kde může­te oslo­vit inze­ren­ty a nabíd­nout jim for­mu pla­ce­né spo­lu­prá­ce. Kromě finanč­ní odmě­ny může­te zís­kat i atrak­tiv­ní zbo­ží k tes­to­vá­ní.

Nejlepší cviky na bicepsy

Jaké jsou tedy nej­vhod­něj­ší cvi­ky pro posi­lo­vá­ní bicep­so­vých sva­lů? Je jich hned něko­lik. Pojďme si při­blí­žit ale­spoň někte­ré z nich!

1. Podhmatový bicepsový zdvih s velkou činkou

• Jedná se o vůbec nej­po­u­ží­va­něj­ší a nej­roz­ší­ře­něj­ší cvik pro zvý­še­ní obje­mu bicep­so­vých sva­lů. Cvik je vyko­ná­ván ve sto­je v posto­ji na šíř­ku ramen, může se vyu­žít i vět­ší váha zátě­že, ta však nesmí jít v žád­ném pří­pa­dě na úkor kva­li­ty. Činku musí­te mít v nata­že­ných pažích před tělem. Lokty musí být po celou dobu drže­ny u těla s tím, že jejich polo­ha se nesmí měnit. Tímto způ­so­bem by se měla čin­ka zve­dat tak vyso­ko, jak jen je to mož­né, při­čemž však nesmí dojít k pohy­bu lok­tů. Jakmile je čin­ka ve vrchol­né polo­ze, zastav­te a poma­lu spouš­těj­te dolů.

2. Nadhmatový bicepsový zdvih s velkou činkou

• Jedná se rov­něž o vel­mi roz­ší­ře­ný způ­sob posi­lo­vá­ní bicep­so­vých sva­lů. Algoritmus je v pod­sta­tě stej­ný, jedi­né co je změ­ně­no, je to, že dla­ně smě­řu­jí k zemi. Tento druh cvi­ku roz­ví­jí pře­de­vším sval vře­te­ní a hlu­bo­ký sval paž­ní. Cvik je potře­ba opět pro­vá­dět plně tech­nic­ky a čis­tě, radě­ji men­ší váhu, ale správ­ný postup!

3. Bicepsový zdvih s jednoručními činkami

• Tento cvik se pro­vá­dí vse­dě nebo ve sto­je. Činky ucho­pí­me do obou rukou tak, že dla­ně smě­řu­jí dopře­du a lok­ty je tře­ba mír­ně pokr­čit. Činky bys­te měli zve­dat, aniž se pohy­bu­jí lok­ty, a to při zadr­že­ném dechu, jakmi­le dosáh­ne­te hor­ní polo­hy, vydech­ně­te. Do spod­ní polo­hy je zapo­tře­bí čin­ku spouš­tět poma­lu. Následuje krát­ká pauza, zhru­ba dvě sekun­dy, a poté se celý postup v něko­li­ka sadách opa­ku­je.

4. Kladivový bicepsový zdvih

• Tento cvik se pro­vá­dí ve sto­je, nohy jsou mír­ně roz­ta­že­né, ide­ál­ně do šíř­ky ramen. Činky ucho­pí­me tak, že kotou­če zau­jí­ma­jí vodo­rov­nou polo­hu. Oběma čin­ka­mi stří­da­vě pohy­bu­je­me dole­va a dopra­va, lok­ty však musí být neu­stá­le ve stej­né polo­ze, nesmí se hýbat!

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum	16. říj­na 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy pho­to

Licence

Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...