Jak mají hubnout dospívající dívky?

(zatím nehodnoceno)

Loading...

V obdo­bí 12-17 let pro­chá­ze­jí dív­ky kom­plex­ním pro­ce­sem hor­mo­nál­ních změn. To zapří­či­ňu­je zra­ni­tel­nost dospí­va­jí­cích a může způ­so­bit prud­ký nárůst hmot­nos­ti. Nespokojenost se svým obra­zem v zrca­dle čas­to vede k tomu, že tee­nage­ři, kte­ří chtě­jí ztra­tit kilo­gra­my navíc, se nej­pr­ve odva­žu­jí bru­tál­ně expe­ri­men­to­vat se svým zdra­vím a roz­hod­nou se držet níz­ko­ka­lo­ric­ké die­ty nebo hla­do­vět. To může nepří­z­ni­vě ovliv­nit zdra­ví žen a stav těla jako cel­ku, pro­to­že dív­ka v tom­to obdo­bí stá­le ros­te. Chcete-li bez­peč­ně zhub­nout, musí­te dodr­žo­vat šet­ří­cí potra­vi­no­vý sys­tém s malým kalo­ric­kým defi­ci­tem, pit­ný režim a spor­to­vat.

Co vede dospívající dívky k nadváze

Dospívání je důle­ži­té obdo­bí a sku­teč­nost, že posta­va neod­po­ví­dá moder­ním stan­dar­dům krá­sy se může stát úrod­nou půdou pro kom­plexy. Ve věku 12-17 let mohou dív­ky v důsled­ku hor­mo­nál­ní­ho při­způ­so­be­ní těla při­bí­rat na váze v bocích a v pase a zís­ká­vat zaob­le­né tva­ry.

Dospívajícím nad­váhu způ­so­bu­je:

• Nevyvážená, nepra­vi­del­ná stra­va a hoj­nost rych­lé­ho občer­stve­ní, nezdra­vých potra­vin a slad­kých nápo­jů s obsa­hem cuk­ru.
• Stres během stu­dia.
• Nedostatečná těles­ná akti­vi­ta odpo­ví­da­jí­cí věku.

Nespokojenost s obra­zem v zrca­dle, kom­plexech a výsměch spo­lu­žá­ků vede tee­nage­ra ke stre­su. To zhor­šu­je pro­blém nad­váhy.

Je důle­ži­té zvo­lit správ­nou stra­te­gii, nejen zhub­nout, ale také zhub­nout správ­ným a bez­peč­ným způ­so­bem. Dobrou zprá­vou je, že ztrá­ta hmot­nos­ti mezi 12 a 17 lety je mno­hem jed­no­duš­ší než v poz­děj­ším obdo­bí, pro­to­že meta­bo­lic­ké pro­ce­sy jsou v této době inten­ziv­něj­ší. Během dospí­vá­ní dív­ka stá­le ros­te a při­dá­ní něko­li­ka kilo­gra­mů na těle je zce­la při­ro­ze­ný pro­ces.

Jak zhubnout rychle a bezpečně

Hlavním před­po­kla­dem rych­lé­ho a bez­peč­né­ho hub­nu­tí je sní­že­ní kalo­ric­ké­ho pří­jmu, správ­né­ho pit­né­ho reži­mu, spa­ní nejmé­ně 8 hodin den­ně, zvý­še­ní domá­cích akti­vit a atle­tic­ké akti­vi­ty. Tato pra­vi­dla se zda­jí být jed­no­du­chá a zřej­má, ale hlav­ní pro­blém spo­čí­vá v tom, že k dosa­že­ní sta­bil­ní­ho výsled­ku v hub­nu­tí bys­te měli tyto zása­dy pra­vi­del­ně dodr­žo­vat. Je život­ně důle­ži­té vzít v úva­hu, že tělo tee­nage­ra je odliš­né od těla dospě­lé­ho a pro nor­mál­ní fun­go­vá­ní všech sys­té­mů potře­bu­je sta­bil­ní tok vita­mí­nů a sto­po­vých prv­ků a dosta­teč­né množ­ství kalo­rií (nejmé­ně 2000 kilo­ka­lo­rií den­ně). To je důle­ži­té! Dobrý spá­nek je nut­ný pro úspěš­né hub­nu­tí.  Takže sto­jí za to jít včas spát a ne vyse­dá­vat do ran­ních hodin na soci­ál­ních sítí.

Tvrdé die­ty, kte­ré přís­ně ome­zu­jí den­ní kalo­rie na 500–1200 kalo­rií a zaka­zu­jí vel­ké sku­pi­ny potra­vin, mohou způ­so­bit mno­ho zdra­vot­ních pro­blé­mů. Prudké ome­ze­ní kalo­rií, bíl­ko­vin, tuků, mine­rá­lů a vita­mí­nů je fak­to­rem, kte­rý při­spí­vá ke zhor­še­ní pokož­ky a neh­tů, vypa­dá­vá­ní vla­sů, men­stru­ač­ních poruch, naru­še­ní pohy­bo­vé­ho apa­rá­tu a pokle­su kogni­tiv­ních funk­cí. Chcete-li zhub­nout a zlep­šit své tělo v dlou­ho­do­bém hori­zon­tu, musí­te najít indi­vi­du­ál­ní rov­no­váhu stra­vy a fyzic­ké akti­vi­ty, změ­nit své stra­vo­va­cí návy­ky a najít vzdě­lá­va­cí pro­gram.

Základní principy hubnutí dospívající dívky

Nemůžete pře­sko­čit jíd­lo, pro­to­že to v roz­po­ru s oče­ká­vá­ním inhi­bu­je hub­nu­tí a zpo­ma­lu­je meta­bo­lis­mus. Je nut­né jíst v malých por­cích kaž­dé 3-4 hodi­ny. Optimálně jíst pět­krát den­ně včet­ně sní­da­ně. Tento režim pomá­há udr­žo­vat sta­bil­ní hla­di­nu cuk­ru v krvi a zabra­ňu­je pře­jí­dá­ní.

Touha dív­ky zhub­nout může sjed­no­tit své blíz­ké a stát se rodin­nou zále­ži­tos­tí. Pokud požá­dá­te svou mámu nebo tátu o pomoc a pod­po­ru, bude to pří­no­sem pro celou rodi­nu a umož­ní vám dosáh­nout vyni­ka­jí­cích výsled­ků při hle­dá­ní har­mo­nie.

Je nut­né odmít­nout nápo­je s cuk­rem. Balená šťá­va, slad­ká voda, ener­ge­tic­ké nápo­je obsa­hu­jí obrov­ské množ­ství rych­lých sacha­ri­dů. Jen opuš­tě­ní návy­ku uha­še­ní žíz­ně těmi­to nápo­ji ušet­ří 200 kalo­rií den­ně.

Je lep­ší odmít­nout škod­li­vé potra­vi­ny, jako jsou slad­kos­ti, rych­lé občer­stve­ní, peči­vo ve pro­spěch syro­vé zele­ni­ny a ovo­ce. Vzhledem k vel­ké­mu množ­ství vlákni­ny se pocit sytos­ti obje­ví rych­le­ji a vydr­ží déle. Není nut­né zce­la vypus­tit rych­lé občer­stve­ní. Dvakrát za měsíc si může­te dovo­lit sníst svou oblí­be­nou čoko­lá­do­vou zmrz­li­nu nebo ham­bur­ger.

Během hub­nu­tí, hlav­ní věc je neztra­tit sva­lo­vou hmo­tu, ale zhub­nout hlav­ně kvů­li tukům. Klíčem k tomu je správ­ný fit­ness pro­gram, včet­ně kar­di­o­vasku­lár­ní­ho cvi­če­ní, silo­vé­ho tré­nin­ku a cvi­če­ní pruž­nos­ti. Přiměřená fyzic­ká akti­vi­ta pod­po­ří efek­tiv­ní hub­nu­tí. Je-li těž­ké donu­tit vás k tré­nin­ku doma, může­te vyzkou­šet týmo­vé spor­ty.

Foto:

Edvard Munch: Puberta
Tvůrce	Edvard Munch  (1863–1944)
Název	Puberta
Druh objek­tu	mal­ba
Žánr	Akt
Datum	1894-95
Technika	olej na plát­ně
Rozměry	Výška: 151,5 cm; Šířka: 110 cm
Sbírka	National Gallery of Norway
Inventární čís­lo	NG.M.00807
História vysta­ve­nia	The Dance of Life – The collecti­on from antiqui­ty to 1950
Reference	kata­log: Edvard Munch: Complete Paintings: Catalogue Raisonné, 347 popsá­no v URL: http://www.nasjonalmuseet.no/en/collections_and_research/our_collections/edvard_munch_in_the_natonal_museum/Puberty, 1894–95.b7C_wljWWK.ips popsá­no v URL: http://samling.nasjonalmuseet.no/en/object/NG.M.00807
Zdroj/Fotograf	http://samling.nasjonalmuseet.no/no/object/NG.M.00807 Nasjonalmuseet / Lathion, Jacques
Svolení (Užití toho­to sou­bo­ru)	Toto je věr­ná foto­gra­fic­ká repro­duk­ce původ­ní­ho dvou­roz­měr­né­ho umě­lec­ké­ho díla. Ono dílo je samo vol­ným dílem, a to z násle­du­jí­cí­ho důvo­du: Autor zemřel v roce 1944, tak­že toto dílo je vol­né také v zemích, jejichž práv­ní řád chrá­ní majet­ko­vá autor­ská prá­va po dobu živo­ta auto­ra a 75 let po jeho smr­ti. Toto dílo je ve Spojených stá­tech ame­ric­kých dílem vol­ným (pub­lic doma­in), pro­to­že tam bylo regis­tro­vá­no u U.S. Copyright Office nebo zve­řej­ně­no před 1. led­nem 1925. Bylo zjiš­tě­no, že u toho­to sou­bo­ru nejsou zná­ma žád­ná ome­ze­ní daná autor­ským prá­vem a prá­vy s ním sou­vi­se­jí­cí­mi. Oficiálním sta­no­vis­kem nada­ce Wikimedia Foundation je, že „věr­né repro­duk­ce dvou­roz­měr­ných vol­ných děl jsou také vol­né a opač­ná tvr­ze­ní jsou úto­kem na samot­ný kon­cept vol­ných děl.“ Podrobnosti nalez­ne­te na strán­ce Commons:When to use the PD-Art tag. Tato foto­gra­fic­ká repro­duk­ce se tedy také pova­žu­je za vol­né dílo. Uvědomte si, že v závis­los­ti na míst­ních záko­nech může být dal­ší uži­tí toho­to díla ve vaší jurisdik­ci zaká­zá­no či ome­ze­no. Vizte Commons:Reuse of PD-Art pho­to­gra­phs.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...

Odebírat

Přihlášení

Upozornit na

nové navazující komentáře nové odpovědi ne mé komentáře

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

0 Komentáře

Nejstarší

Nejnovější Nejlépe hodnocené

Inline Feedbacks

Zobrazit všechny komentáře