Posilování prsních svalů

Hodnocení článku

(zatím nehod­no­ce­no)

Loading...

V posi­lov­nách je vůbec nej­vět­ší pro­cen­to lidí, kte­ří se sna­ží vytva­ro­vat prá­vě prs­ní sva­ly. Týká se to zejmé­na mužů, ti se tak­to cítí mno­hem stat­ně­ji a při­ro­ze­ně­ji. Existuje množ­ství cvi­ků, pro­střed­nic­tvím kte­rých může dojít k efek­tiv­ní­mu nabi­tí sva­lo­vé hmo­ty prs­ních sva­lů. I zde je zapo­tře­bí pre­ciz­ní pro­ve­de­ní postu­pu, jedi­ně tak jsou zaru­če­ny vidi­tel­né výsled­ky. Pojďme si při­blí­žit něko­lik vhod­ných cvi­ků!

1. Zvedaní jednoruček vleže

• Asi nej­roz­ší­ře­něj­ším a poměr­ně i nej­jed­no­duš­ším cvi­kem pro tva­ro­vá­ní prs­ních sva­lů jsou tal­ky s jed­no­ruč­ka­mi. Není to nic slo­ži­té­ho. Lehněte si na lavi­ci tak, že nohy se budou dotý­kat pro násled­né drže­ní vět­ší rov­no­váhy země. Roztáhněte ruce tak, aby byly lok­ty více od těla a uchop­te do nich jed­no­ruč­ní čin­ky. Nyní s kaž­dém výde­chu vytla­čuj­te čin­ky vzhů­ru a při náde­chu je opět opa­tr­ně spouš­těj­te do původ­ní polo­hy. Tento cvik je mož­né rea­li­zo­vat jak na sklo­ně­né, tak i na rov­né lavi­ci.

2. Rozpažky s jednoručkami

• Jedná se opět o jed­no­du­chý, za to však veli­ce efek­tiv­ní cvik, pro zpev­ně­ní prs­ních sva­lů. Provedení je násle­du­jí­cí: Lehněte si na rov­nou lavi­ci, záda a hla­va musí být při­tisk­nu­ty na pod­lož­ce. Nohama se je i zde vhod­né zapřít o zem. Roztáhněte ruce a krou­ži­vý­mi pohy­by čin­ky zve­dej­te nad hla­vu. S kaž­dým náde­chem spouš­těj­te čin­ky dolů a s výde­chem je potom zve­dej­te nad hla­vu.

3. Benchpress

• Pro posi­lo­vá­ní prs­ních sva­lů je ide­ál­ní i ben­ch­press, tedy kla­sic­ký posi­lo­va­cí cvik, kte­rý zapo­ju­je i jiné sva­lo­vé par­tie. Postup je tako­vý, že si leh­ne­me na lavi­ci a noha­ma se opře­me o zem. Nyní ucho­pí­me čin­ku a to tak, že naše paž­ní kost při dol­ní polo­ze sví­rá s kos­tí loket­ní úhel zhru­ba deva­de­sá­ti stup­ňů. Při náde­chu je tře­ba čin­ku spouš­těn na prsa, ta by se však nemě­la dotknout a těs­ně před tím, než by k doty­ku teo­re­tic­ky došlo, je tře­ba změ­nit s výde­chem směr vzhů­ru.

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum	16. říj­na 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy pho­to

Licence

Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...