Posilování tricepsů

Posilování při­ná­ší vše­o­bec­ně dob­rý pocit a to jak z toho, že jsme udě­la­li něco pro své zdra­ví, tak i pro­to, že je urči­tá šan­ce, že bude­me vypa­dat zase o něco lépe. Pokud totiž pro­vá­dí­me vhod­né cvi­ky, může­me docí­lit zpev­ně­ní či vytva­ro­vá­ní urči­tých tělo­vých par­tií. U mužů se jed­ná nej­čas­tě­ji o ruce. Pojďme si při­blí­žit něko­lik vhod­ných cvi­ků, díky kte­rým je mož­no posí­lit tri­cepsy a samo­zřej­mě i zvět­šit jejich objem:

1. Francouzský tah s jednoručkou v sedě

• Postup je násle­du­jí­cí: Je tře­ba si sed­nout na lavi­ci s krát­kým opě­ra­dlem. Do rukou ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ku. Tu je zapo­tře­bí zved­nout nad hla­vu, drží­me obě­ma ruka­ma. S kaž­dým náde­chem ji potom opa­tr­ně spouš­těj­te k teme­ni hla­vy, ovšem jen do tako­vé polo­hy, aby lok­ty sví­ra­ly s paže­mi úhel zhru­ba deva­de­sá­ti stup­ňů. S výde­chem potom čin­ku zve­dej­te opět do polo­hy nad hla­vou a postup­ně něko­li­krát celý postup opa­kuj­te. Lokty se však snaž­te po celou dobu držet co nej­blí­že k hla­vě!

2. Cvik Kick – back

• Kick back je vel­mi pou­ží­va­ný a rov­něž i efek­tiv­ní cvik pro posi­lo­vá­ní tri­cep­sů. Správné pro­ve­de­ní sesta­vy je násle­du­jí­cí: Jednou nohou klek­ne­me na lavi­ci a dru­hou rukou potom ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ku, před­klo­ní­me se do tako­vé polo­hy, kdy je trup rov­no­běž­ný s pod­la­hou. Rovněž i ruka, ve kte­ré je drže­na čin­ka, je rov­no­běž­ná s pod­la­hou, nyní rukou pohy­bu­je­me tak, aby sví­ra­la s pod­la­hou úhel zhru­ba deva­de­sá­ti stup­ňů (pohyb je však zamě­řen pou­ze na část od lok­tu po dlaň, kdy loket musí zůstá­vat nehyb­ný).

3. Benchpress

• Na cvik je potře­ba mít k dis­po­zi­ci ben­ch­press lavi­ci a vel­kou čin­ku. Při náde­chu je čin­ka spouš­tě­na na prsa, při výde­chu je potom nad­zve­dá­vá­na. Tělo musí přes­ně kopí­ro­vat lavi­ci, záda je tře­ba mít v dote­ku s lavi­cí, prsa se snaž­te tla­čit vzhů­ru. Činka nesmí být odrá­že­na od hrud­ní­ku, nemě­la by se ho ani dotý­kat. Při cvi­ku je vhod­ná asi­s­ten­ce, pře­de­vším z důvo­dů bez­peč­nos­ti!

4. Francouzský tah vleže

• Posledním cvi­kem, o kte­rém se zmí­ní­me, je potom fran­couz­ský tah vle­že. Ten je pro­vá­děn na lavi­ci, kdy vle­že do obou rukou ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ky. Ruka sví­rá v lok­tu úhel zhru­ba deva­de­sá­ti stup­ňů, algo­rit­mus cvi­ku před­sta­vu­je zve­dá­ní čin­ky do tako­vé polo­hy, kdy je ruka napnu­ta, lok­ty by se při­tom měli co nejmé­ně pohy­bo­vat!

 

---

Foto:

---

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...

---