Když nevíte, jak sestavit jídelníček na hubnutí, oslovte výživového poradce. Odborná pomoc má při redukci váhy cenu zlata!

(zatím nehodnoceno)

Loading...

Lámete si hla­vu s tím, jak sesta­vit jídel­ní­ček na hub­nu­tí? Jaké potra­vi­ny do něj zařa­dit a v jakém množ­ství? Nevíte, co by v tako­vém jídel­níč­ku nemě­lo chy­bět? A kte­ré dru­hy jídel by bylo rozum­né ze stra­vy zce­la vypus­tit? Jestliže se potý­ká­te s nad­vá­hou a roz­hod­li jste se svůj pro­blém začít řešit, je úpra­va jídel­níč­ku logic­kým kro­kem. O tom nemů­že být spo­ru. Ostatně, podob­ným způ­so­bem uva­žu­je napros­tá vět­ši­na lidí, kte­ří se chtě­jí zba­vit pře­by­teč­ných kilo­gra­mů. Je ale také prav­da, že zda­le­ka ne všich­ni volí tu nej­schůd­něj­ší ces­tu. A bohu­žel začí­na­jí svůj boj s nad­vá­hou zce­la sami a obvykle tedy i bez potřeb­ných vědo­mos­tí. Jak se zdá, změ­nu stra­vo­va­cích návy­ků pova­žu­je­me při hub­nu­tí zpra­vi­dla za napros­tou samo­zřej­most, zatím­co odbor­nou pomoc vyhle­dá­vá­me jen zříd­kakdy. A to je roz­hod­ně ško­da.

Chcete dát sbo­hem nad­vá­ze? A neví­te, jaký jídel­ní­ček vám s tím pomů­že nej­lé­pe? Nedělejte stej­nou chy­bu jako ostat­ní a oslov­te něja­ké­ho odbor­ní­ka na výži­vu. Téměř jis­tě se vám tako­vý krok vypla­tí! Nevěříte?

Přemýšlíte, jak sestavit jídelníček na hubnutí?

Alespoň pár kilo „navíc“ má dnes kde kdo. Nadváha zkrát­ka sužu­je stá­le vět­ší pro­cen­to svě­to­vé popu­la­ce a rych­le při­bý­vá také lidí vylo­že­ně obéz­ních. V České repub­li­ce o tom víme své. Obezita se u nás týká téměř kaž­dé­ho páté­ho dospě­lé­ho člo­vě­ka a něja­ké pro­blémy s váhou má také sko­ro 20 % našich dětí. Jestliže vám vaše aktu­ál­ní hmot­nost nevy­ho­vu­je nebo pokud jste už dokon­ce při­bra­li nato­lik, že vám to začí­ná způ­so­bo­vat nej­růz­něj­ší potí­že, je jis­tě rozum­né, že hod­lá­te svůj pro­blém řešit. A u čeho jiné­ho začít, než u jíd­la?

Zřejmě tuší­te, že hla­do­vě­ní nemá v tako­vé situ­a­ci žád­ný smy­sl. Zhubnout tak sice může­te jak rych­le, tak i cel­kem výraz­ně, ovšem udr­žet si novou váhu, to se vám s nej­vět­ší prav­dě­po­dob­nos­tí dlou­ho nepo­da­ří. Mnohem efek­tiv­něj­ším a také pří­jem­něj­ším řeše­ním je úpra­va jídel­níč­ku. Pokud víte, co do tako­vé stra­vy, kte­rá vám má pomo­ci se sní­že­ním hmot­nos­ti, vlast­ně pat­ří, pora­dí­te si zřej­mě sami. Ale ruku na srd­ce. Tak to asi není. Většina z nás totiž nemá o správ­né redukč­ní die­tě ani poně­tí. Co s tím?

Nutriční poradce má cenu zlata!

Pravděpodobnost, že se vám poda­ří sesta­vit jídel­ní­ček tak, abys­te zača­li hub­nout a aby v něm záro­veň nechy­bě­lo nic, co je pro správ­né fun­go­vá­ní vaše­ho těla nezbyt­né, není pří­liš vel­ká. A ani fakt, že si s pomo­cí BMI kal­ku­lač­ky může­te spo­čí­tat svůj Body Mass Index, vám v tom pří­liš nepo­mů­že. Podobné kal­ku­lač­ky a nej­růz­něj­ší tabul­ky slou­ží pou­ze k tomu, aby měl člo­věk před­sta­vu, jak na tom s váhou vlast­ně je. Chcete-li začít hub­nout nejen efek­tiv­ně, ale i zdra­vě, požá­dej­te o pomoc odbor­ní­ka. Věřte, že tako­vý nutrič­ní porad­ce či jiný výži­vo­vý spe­ci­a­lis­ta je ve vaší situ­a­ci jed­no­du­še k neza­pla­ce­ní. Přesně totiž ví, co je při reduk­ci hmot­nos­ti nut­né vzít v úva­hu.

Pro pří­pad, že to pře­ce jen hod­lá­te zku­sit sami, tro­chu vám napo­ví­me, abys­te vědě­li, co je sku­teč­ně důle­ži­té:

• Když počí­tá­te den­ní kalo­ric­ký pří­jem, musí­te tak činit s ohle­dem na váš věk, pohla­ví, aktu­ál­ní váhu nebo na způ­sob živo­ta (zda pra­cu­je­te fyzic­ky atd.) a s při­hléd­nu­tím k tomu, kolik kilo­gra­mů chce­te sho­dit.
• Kromě kalo­rií je u potra­vin nut­né vzít v úva­hu také gly­ke­mic­ký index a cel­ko­vou výži­vo­vou hod­no­tu.
• Budete-li pokr­my tepel­ně upra­vo­vat, pak nej­lé­pe vaře­ním nebo duše­ním, a když už je bude­te péct, tak pou­ze s mini­mem tuku.
• Ovoce a cuk­ry bys­te měli kon­zu­mo­vat ide­ál­ně před poled­nem, zatím­co zele­ni­nu může­te jíst v pod­sta­tě kdy­ko­liv.

Odborně sestavená dieta přináší výsledky

Je dob­ře zná­mým a záro­veň smut­ným fak­tem, že řada lidí u nás žije nezdra­vě. Přejídání a nedo­sta­tek pohy­bu už mají za násle­dek doslo­va epi­de­mii nad­váhy. A při­tom sta­čí poměr­ně málo. Správně jíst a více spor­to­vat. A když si s tím neví­te rady, vždy může­te požá­dat něko­ho o pomoc. Hubnutí „pod dozo­rem“, tedy s pomo­cí něja­ké­ho odbor­ní­ka, je obvykle tou nej­lep­ší ces­tou, kte­rou se může­te vydat. Profesionálně sesta­ve­ný diet­ní jídel­ní­ček vás dří­ve či poz­dě­ji dove­de k vysně­né­mu cíli. A přidáte-li odpo­ví­da­jí­cí množ­ství fyzic­ké akti­vi­ty, kila půjdou dolů nepo­chyb­ně rych­le­ji, než jste vůbec dou­fa­li. Chcete vědět, jaké dru­hy spor­tu vám při hub­nu­tí pro­spě­jí nej­ví­ce?

Box, aerobic nebo kolo?

Že si při reduk­ci hmot­nos­ti nevy­sta­čí­te pou­ze se správ­ným jídel­níč­kem, to je vám zřej­mě jas­né. Pokud ale neví­te, jakou pohy­bo­vou akti­vi­tu zvo­lit, abys­te hub­nu­tí co nej­ví­ce urych­li­li, zapá­t­rej­te na inter­ne­tu. Existuje řada srov­ná­va­cích stu­dií, kte­ré se věnu­jí výde­ji kalo­rií při růz­ných dru­zích spor­tu. Nejčastěji se z nich dozví­te, že k nej­e­fek­tiv­něj­ším mož­nos­tem pat­ří aero­bik a dal­ší vari­an­ty inten­ziv­ní­ho cvi­če­ní. Dále je dopo­ru­čo­ván box, běh nebo ale­spoň sviž­ná chůze a vypla­tí se také jíz­da na kole či pla­vá­ní. Záleží na vás, čemu dáte s ohle­dem na své schop­nos­ti i na svou aktu­ál­ní váhu před­nost.

Už víte, s jakým spor­tem začne­te? Bude to běh, cvi­če­ní v posi­lov­ně nebo snad cyk­lis­ti­ka? Anebo něco úpl­ně jiné­ho?

Odebírat

Přihlášení

Upozornit na

nové navazující komentáře nové odpovědi ne mé komentáře

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

0 Komentáře

Nejstarší

Nejnovější Nejlépe hodnocené

Inline Feedbacks

Zobrazit všechny komentáře