Lámete si hlavu s tím, jak sestavit jídelníček na hubnutí? Jaké potraviny do něj zařadit a v jakém množství? Nevíte, co by v takovém jídelníčku nemělo chybět? A které druhy jídel by bylo rozumné ze stravy zcela vypustit? Jestliže se potýkáte s nadváhou a rozhodli jste se svůj problém začít řešit, je úprava jídelníčku logickým krokem. O tom nemůže být sporu. Ostatně, podobným způsobem uvažuje naprostá většina lidí, kteří se chtějí zbavit přebytečných kilogramů. Je ale také pravda, že zdaleka ne všichni volí tu nejschůdnější cestu. A bohužel začínají svůj boj s nadváhou zcela sami a obvykle tedy i bez potřebných vědomostí. Jak se zdá, změnu stravovacích návyků považujeme při hubnutí zpravidla za naprostou samozřejmost, zatímco odbornou pomoc vyhledáváme jen zřídkakdy. A to je rozhodně škoda.
Chcete dát sbohem nadváze? A nevíte, jaký jídelníček vám s tím pomůže nejlépe? Nedělejte stejnou chybu jako ostatní a oslovte nějakého odborníka na výživu. Téměř jistě se vám takový krok vyplatí! Nevěříte?
Přemýšlíte, jak sestavit jídelníček na hubnutí?
Alespoň pár kilo „navíc“ má dnes kde kdo. Nadváha zkrátka sužuje stále větší procento světové populace a rychle přibývá také lidí vyloženě obézních. V České republice o tom víme své. Obezita se u nás týká téměř každého pátého dospělého člověka a nějaké problémy s váhou má také skoro 20 % našich dětí. Jestliže vám vaše aktuální hmotnost nevyhovuje nebo pokud jste už dokonce přibrali natolik, že vám to začíná způsobovat nejrůznější potíže, je jistě rozumné, že hodláte svůj problém řešit. A u čeho jiného začít, než u jídla?
Zřejmě tušíte, že hladovění nemá v takové situaci žádný smysl. Zhubnout tak sice můžete jak rychle, tak i celkem výrazně, ovšem udržet si novou váhu, to se vám s největší pravděpodobností dlouho nepodaří. Mnohem efektivnějším a také příjemnějším řešením je úprava jídelníčku. Pokud víte, co do takové stravy, která vám má pomoci se snížením hmotnosti, vlastně patří, poradíte si zřejmě sami. Ale ruku na srdce. Tak to asi není. Většina z nás totiž nemá o správné redukční dietě ani ponětí. Co s tím?
Nutriční poradce má cenu zlata!
Pravděpodobnost, že se vám podaří sestavit jídelníček tak, abyste začali hubnout a aby v něm zároveň nechybělo nic, co je pro správné fungování vašeho těla nezbytné, není příliš velká. A ani fakt, že si s pomocí BMI kalkulačky můžete spočítat svůj Body Mass Index, vám v tom příliš nepomůže. Podobné kalkulačky a nejrůznější tabulky slouží pouze k tomu, aby měl člověk představu, jak na tom s váhou vlastně je. Chcete-li začít hubnout nejen efektivně, ale i zdravě, požádejte o pomoc odborníka. Věřte, že takový nutriční poradce či jiný výživový specialista je ve vaší situaci jednoduše k nezaplacení. Přesně totiž ví, co je při redukci hmotnosti nutné vzít v úvahu.
Pro případ, že to přece jen hodláte zkusit sami, trochu vám napovíme, abyste věděli, co je skutečně důležité:
- Když počítáte denní kalorický příjem, musíte tak činit s ohledem na váš věk, pohlaví, aktuální váhu nebo na způsob života (zda pracujete fyzicky atd.) a s přihlédnutím k tomu, kolik kilogramů chcete shodit.
- Kromě kalorií je u potravin nutné vzít v úvahu také glykemický index a celkovou výživovou hodnotu.
- Budete-li pokrmy tepelně upravovat, pak nejlépe vařením nebo dušením, a když už je budete péct, tak pouze s minimem tuku.
- Ovoce a cukry byste měli konzumovat ideálně před polednem, zatímco zeleninu můžete jíst v podstatě kdykoliv.
Odborně sestavená dieta přináší výsledky
Je dobře známým a zároveň smutným faktem, že řada lidí u nás žije nezdravě. Přejídání a nedostatek pohybu už mají za následek doslova epidemii nadváhy. A přitom stačí poměrně málo. Správně jíst a více sportovat. A když si s tím nevíte rady, vždy můžete požádat někoho o pomoc. Hubnutí „pod dozorem“, tedy s pomocí nějakého odborníka, je obvykle tou nejlepší cestou, kterou se můžete vydat. Profesionálně sestavený dietní jídelníček vás dříve či později dovede k vysněnému cíli. A přidáte-li odpovídající množství fyzické aktivity, kila půjdou dolů nepochybně rychleji, než jste vůbec doufali. Chcete vědět, jaké druhy sportu vám při hubnutí prospějí nejvíce?
Box, aerobic nebo kolo?
Že si při redukci hmotnosti nevystačíte pouze se správným jídelníčkem, to je vám zřejmě jasné. Pokud ale nevíte, jakou pohybovou aktivitu zvolit, abyste hubnutí co nejvíce urychlili, zapátrejte na internetu. Existuje řada srovnávacích studií, které se věnují výdeji kalorií při různých druzích sportu. Nejčastěji se z nich dozvíte, že k nejefektivnějším možnostem patří aerobik a další varianty intenzivního cvičení. Dále je doporučován box, běh nebo alespoň svižná chůze a vyplatí se také jízda na kole či plavání. Záleží na vás, čemu dáte s ohledem na své schopnosti i na svou aktuální váhu přednost.
Už víte, s jakým sportem začnete? Bude to běh, cvičení v posilovně nebo snad cyklistika? Anebo něco úplně jiného?
