Určitě už jste někdy viděli na nějakém obrázku muže, který sedí na zemi a vypadá, že okolní svět vůbec nevnímá. Je to pravda, protože medituje. A to je ta správná cesta k nastolení vnitřního klidu. Jak s meditací začít? Určitě nepotřebujete nic, kromě svého těla, své duše a klidného prostředí. Nejlepším časem je buď hned ráno po probuzení nebo večer před spaním.
a) Pohodlně se usaďte.
- Rozhodně není potřeba zaujmout stejnou pozici jako zkušení jogíni a mít nohy málem za krkem.
- To bychom se asi spíše vykloubili, nežli uvolnili.
- Důležité je sedět rovně a držet hlavu zpříma.
b) Dalším krokem je uvolnění hrudníku, krční páteře a ramen.
- Jestliže je to problém, můžete si pro začátek pomoci tím, že se opřete o nějakou oporu. Třeba si můžete dát ke zdi polštář.
- Ruce nechte volně spuštěné na kolenou nebo na stehnech.
Pomozte si správnou hudbou
Důležitá je při meditaci hudba. Určitě nebude vhodná žádná rocková pecka. Musí to být hudba, která je vám příjemná. Na internetu je mnoho stránek, které se právě meditační hudbou zabývají. Stačí si vybrat.
· Po zaznění prvních tónů zavřete oči a soustřeďte se na svůj vlastní dech.
· Pomalý nádech nosem, vzduch míří nejprve do břicha, pak teprve do hrudníku.
· Následuje výdech – nejdřív vypustíme vzduch z hrudníku, pak z břicha.
Vnímejte svoje tělo.Zjišťujete, že se uvolňujete a dýchá se vám lehce. Většinou se na začátku nemůžete plně soustředit. Je to docela běžné. Proto se různým myšlenkám nebraňte a jen je pozorujte. Jako by putovaly kolem vás. Nedaří-li se koncentrace, opět se soustřeďte na svůj dech. Po pěti minutách se pomalu vracejte zpět k normálnímu stavu svého vědomí. Zahřejte si dlaně a položte je na oči. Pocítíte příjemné teplo. Pak můžete oči otevřít a pokračovat v běžných činnostech. Dobu meditace postupně prodlužujte na dvacet minut.
Článek je součástí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaření, trendy...
24. října 2012 Wrong Turn 5: Bloodbath (2012) Zavřít vůdce zdegenerovaných kanibalů, nebyl zrovna nejšťastnější nápad. Malé městečko teď zažije opravdu krvavou halloweenskou noc. Malé městečko v Západní Virginii pořádá […] Posted in Horory
2. ledna 2013 Monster House (2006) Lehce strašidelný animovaný film o třech zvědavých dětech a jednom děsivém domu přes ulici. Dospívající DJ se pomalu ale jistě dostává do puberty, ale jeho rodiče jej pořád […] Posted in Horory
25. května 2020 #64 - Mláďata (1979) David Cronenberg je jedním z nejoriginálnějších režisérů. Možná je to tím, že je Kanaďan. "Mláďata" jsou jedním z jeho méně známých, ale o nic méně drsných filmů. […] Posted in 101 nejlepších hororů
20. dubna 2023 The Flash: Film, který změní DCU navždy The Flash je jeden z nejočekávanějších filmů roku 2023. Hlavní hvězdou je Ezra Miller jako Barry Allen, rychlý superhrdina, který se vydává na cestu napříč multiverzem, aby zachránil svou […] Posted in Filmové a televizní aktuality
14. února 2023 Ant-Man a Wasp: Quantumania Scott Lang (Paul Rudd) a Hope van Dyne (Evangeline Lilly), Hank Pym, (Michael Douglas), Janet van Dyne (Michelle Pfeiffer) a Cassie Lang (Kathryn Newton) po náhlém vyskytnutí se v Říši […] Posted in Filmové recenze
3. listopadu 2003 Good bye, Lenin NOVÉ NĚMECKO V době, kdy filmový hrdina Alex Kerner obdivoval východoněmeckého kosmonauta Sigmunda Jähna, který mířil v sovětském kosmickém modulu Sojuz 31 do vesmíru, […] Posted in Filmové premiéry
Nejnovější komentáře