Určitě už jste někdy viděli na nějakém obrázku muže, který sedí na zemi a vypadá, že okolní svět vůbec nevnímá. Je to pravda, protože medituje. A to je ta správná cesta k nastolení vnitřního klidu. Jak s meditací začít? Určitě nepotřebujete nic, kromě svého těla, své duše a klidného prostředí. Nejlepším časem je buď hned ráno po probuzení nebo večer před spaním.
a) Pohodlně se usaďte.
- Rozhodně není potřeba zaujmout stejnou pozici jako zkušení jogíni a mít nohy málem za krkem.
- To bychom se asi spíše vykloubili, nežli uvolnili.
- Důležité je sedět rovně a držet hlavu zpříma.
b) Dalším krokem je uvolnění hrudníku, krční páteře a ramen.
- Jestliže je to problém, můžete si pro začátek pomoci tím, že se opřete o nějakou oporu. Třeba si můžete dát ke zdi polštář.
- Ruce nechte volně spuštěné na kolenou nebo na stehnech.
Pomozte si správnou hudbou
Důležitá je při meditaci hudba. Určitě nebude vhodná žádná rocková pecka. Musí to být hudba, která je vám příjemná. Na internetu je mnoho stránek, které se právě meditační hudbou zabývají. Stačí si vybrat.
· Po zaznění prvních tónů zavřete oči a soustřeďte se na svůj vlastní dech.
· Pomalý nádech nosem, vzduch míří nejprve do břicha, pak teprve do hrudníku.
· Následuje výdech – nejdřív vypustíme vzduch z hrudníku, pak z břicha.
Vnímejte svoje tělo.Zjišťujete, že se uvolňujete a dýchá se vám lehce. Většinou se na začátku nemůžete plně soustředit. Je to docela běžné. Proto se různým myšlenkám nebraňte a jen je pozorujte. Jako by putovaly kolem vás. Nedaří-li se koncentrace, opět se soustřeďte na svůj dech. Po pěti minutách se pomalu vracejte zpět k normálnímu stavu svého vědomí. Zahřejte si dlaně a položte je na oči. Pocítíte příjemné teplo. Pak můžete oči otevřít a pokračovat v běžných činnostech. Dobu meditace postupně prodlužujte na dvacet minut.
Článek je součástí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaření, trendy...
31. května 2015 Prázdniny pana Beana No..........tady ani láska Beanovskému humoru nepomůže. Možná je to komedie, ale já jsem se zasmál jen párkrát. Vlastně asi jednou... Nevím co dodat, nevím co říct, prostě tragédie, tohle […] Posted in Krátké recenze
5. dubna 2021 Temný případ (2014) (seriál) Asi jsem jediný, ale pro mne největší seriálové zklamání snad za 10 let. Tady se další Chernobyl, Mindhunter, Queens Gambit a Money Heist fakt nekoná.Už dlouho jsem neviděl tak […] Posted in Krátké recenze
28. června 2020 Titulky k Blindspot S05E07 - Awl In Tým se pokusí Madeline překazit její plán s použitím ZIPu a do akce budou muset všichni. Oproti tomu Madeline se snaží dostat Wellera zákeřnou obklikou, a využije k tomu někoho z jeho […] Posted in Titulky
7. června 2021 Family Man Asi žádná jiná hra ve mně v poslední době nevyvolala tolik emocí, jako právě tahle. A to prosím nikoliv nějak emočně vypjatým příběhem, ale svojí mechanikou. Pojďme si to ale odvyprávět […] Posted in Recenze her
4. července 2016 Rozhovor s Csongorem Kassaiem, tatínkem Danky Ve filmu Učitelka hrajete otce Danky Kučerové, dívky, která je učitelkou Drazděchovou šikanována nejvíce. Jak se vám postava jejího otce, který je sice vystaven velkému tlaku, ale jde mu […] Posted in Rozhovory
26. března 2019 Daniel Nekonečný Daniel Nekonečný (vlastním jménem Daniel Konečný; 29. června 1966 Boskovice – 26. března 2019, Praha) byl český zpěvák, tanečník a šoumen, herec a módní fanatik do ohně, třpytek a žluté […] Posted in Profily osob
7. září 2016 Batman Unlimited: Mechs vs. Mutants DC animáky se dělí do tří kategorií. První - klasické "kulťáky" typu Batman: The Mask of Phantasm, Batman: Under the Red Hood a Batman: The Killing Joke. Druhá - šílenosti jako Batman vs. […] Posted in Kritický Klub
21. června 2017 Shingeki no Kyojin Japonský anime seriál z roku 2013 se stal prvním mnou účelně a soustavně sledovaným anime (Pominu-li Pokémony.). Vizuální styl je u všech japonských děl, řekla bych, hodně podobný, ne-li […] Posted in TV Recenze
Nejnovější komentáře