Cviky na míči mají pro ženy blahodárné účinky a patří mezi metody, které opravdu pomáhají. Jestliže máte sedavé zaměstnání nebo neustále sedíte doma, jsou cviky na míči tou správnou volbou. Jak jistě víte, blíží se nám Vánoce, a tak si o takový míč můžete například napsat Ježíškovi. Pokud vám v práci vyhoví, můžete si tuto pomůcku přinést do své kanceláře. Jak cvičit na míči, aby byl efekt stoprocentní?
Cviky na míči
Technika správného cvičení na míči uvádí, že byste neměla rozhodně přestat do té doby, dokud neucítíte své svaly. Připravte se na to, že pokud sedáte na míč poprvé, budou vás další den části těla bolet o něco více než ostatní. Zajímají vás cviky na přímé břišní svaly? Jeden z často doporučovaných cviků s maximálním efektem, který jistě zvládnete vám přinese stoprocentní účinek. Nohy si dejte mírně od sebe, pozor si dávejte ale na to, abyste to příliš nepřehnala. Jakmile budete mít, dejte chodidla na zem a bedra položte tak, aby se opíraly o míč. Míč slouží jako pomůcka k ježdění nahoru a poté zase dolů. Brada by měla být co nejblíže k hrudníku.
Šikmé břišní svaly nesmí zůstat pozadu
Postup je podobný, jako u předchozího cviku. Rozdíl je pouze v tom, že při cvičení šikmých břišních svalů nejezdíte nahoru a dolů, ale otáčíte se do strany. V praxi to znamená, že pomalu budete držet levý loket a otáčet se na pravou stranu a zase obráceně. Tyto cviky na míči budete výrazně pociťovat, jestliže je budete cvičit důkladně, již po několika opakování. Loket, který budete při cvičení držet, by měl být vždy za hlavou. Jedině tak docílíte správné techniky.
Míč je jako dělaný pro záda a břicho
V neposlední řadě si ještě jednou ukážeme cviky, které pomáhají jednak na břicho, ale také na záda. Zádové svaly jde skvěle na míči procvičovat, což vede k menší bolesti při sedavém zaměstnání. Jaké cviky na míči dělat pro zlepšení svých zad? Lehněte si na míč břichem dolů a ruky opřete o zem jako u kliků. Jak se budete cítit pohodlně se tzv. kutálejte po míči, který je pod vámi. Hýžďové svaly by při cvičení měly alespoň pár vteřin zůstat vystrčené.
14. dubna 2024 Neposkvrněná Neposkvrněná se Sydney Sweeney působí na první pohled jako docela okej horor, ale při bližším zkoumání nemá upřímně moc čím nadchnout. Sice ano, Sydney roli neposkvrněné jeptišky zvládá […] Posted in Krátké recenze
9. května 2017 Wilderness (2006) Skupina mladých delikventů je poslána na „převýchovu“ na vzdálený ostrov. Ten však není tak opuštěný, jak by se na první pohled mohlo zdát… V nápravném […] Posted in Horory
17. března 2021 CAMINO NA KOLEČKÁCH SE VYDÁVÁ DOBÝT ČERNOBYL Projekt Camino na kolečkách, ve kterém se vydal Honza Dušek s roztroušenou sklerózou 640km Španělskem na invalidním vozíku, vzbuzoval už od samého počátku nečekaný ohlas. Není proto divu, […] Posted in Tiskové zprávy (Newslettery)
19. listopadu 2023 Jawan Indickéj 3 hodinovéj Nářezovéj Blockbuster, který je vyzrálou a komplexní podívanou. Režisér Atlee Kumar natočil svůj první velký projekt a je z toho velký globální hit a druhý největší […] Posted in Krátké recenze
5. ledna 2021 Revolt of the Zombies (1936) Smutná ukázka toho, že i ve starých časech se točili totální paskvily. Během první světové války je na francouzsko-rakouských zatčen orientální kněz, který ovládá nadpřirozené síly a […] Posted in Horory
1. října 2010 Cviky na zadek a břicho Zdroj Foto: 1 Článek je součástí webu target="_blank" rel="noopener">Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, […] Posted in Domácí rady
Nejnovější komentáře