Ztráta chuti k jídlu, špatný spánek či pocity na omdlení. Bohužel i tyto nepříjemnosti mohou provázet letní stoupající teplotu.
Sepsali jsme tedy praktický manuál, jak se stravovat v horkých letních dnech tak, abychom si co nejvíce ulevili.
Pitný režim
Kolik vody bychom měli vypít?
Běžně denně ztratíme okolo 2-2,5 l vody. Potíme se, dýcháme a chodíme na toaletu. Obyčejně bychom měli vypít mezi 6 a 8 sklenicemi tekutin za den, v parných dnech můžeme příjem o několik sklenic zvednout. Nejlepší je samozřejmě voda, ale do tohoto množství lze započítat i ostatní nápoje.
Pozor bychom si měli dávat pouze na nápoje s obsahem kofeinu, které mají diuretický efekt. Lze tedy říct, že dehydratují.
Kolik vody je moc vody?
Přestože většina lidí se zdravými ledvinami by si s přebytkem vody poradila častějšími návštěvami toalety, ani s vodou bychom to neměli extrémně přehánět.
Vypití velkého množství tekutiny najednou může vést k neschopnosti ledvin vyrovnávat hladinu elektrolytů, což má za následek zředění krve a ovlivnění krevního tlaku.
Strava
Které potraviny hydratují?
I to, co sníme, se podílí na našem příjmu tekutin za den. Dle odborníků tvoří strava až 30 % z celkového denního příjmu tekutin.
Některé druhy ovoce a zeleniny obsahují opravdu velké množství vody:
Jahody
Okurky
Cukety
Celer
Salát
Melouny
Jak se zchladit pomocí jídla a pití?
Nanuky, tříště a zmrzliny se můžou zdát jako dobrá volba, pokud se chceme v létě trochu zchladit.
Opak je ale pravdou, v horkých dnech bychom měli konzumovat naopak spíše teplá jídla a nápoje. Např. po konzumaci teplého nápoje se chvilkově zvýší teplota těla, ihned ale začne ochlazovací proces, hlavně pomocí pocení.
Podobně fungují také potraviny s tzv. termogenním efektem, mezi které patří např.:
Chili
Pepř
Kurkuma
Bazalka
Zázvor
Skořice
Kterým potravinám se vyhnout?
Nejlépe bychom se měli vyhnout jídlům náročným na trávení - tedy těm, která obsahují velké množství bílkovin, cukrů nebo vlákniny. Při trávení tělo totiž generuje teplo, které můžeme pociťovat i na naší tělesné teplotě.
15. července 2025 Tajemství loňského léta 2: Rok poté Vyhraná dovolená na Bahamách se nebude vyvíjet přesně podle jejich představ. Vrah z minulosti je zpět, aby dokonal to, co před rokem začal. Julie stále prožívá i po roce noční můry, ve […] Posted in Retro filmové recenze
15. července 2025 Tajemství loňského léta Když už někoho přejedete autem tak se přesvědčte, že je opravdu mrtvý! 4. července se v malém přímořském městečku v Severní Karolíně koná maturitní večírek, kde se studenti loučí ze […] Posted in Retro filmové recenze
15. července 2025 Superman Nemyslel jsem, že to řeknu tak brzy, ale už jsem asi starý. Anebo spíš svět je už překomiksovaný. Kino bylo prázdný. Doba, kdy se lidi cpali na každého nového hrdinu v pláštěnce, je prostě […] Posted in Filmové recenze
11. července 2025 Významné osobnosti filmu k 11. červenci 7. listopad si připomíná narození významných herců jako Yul Brynner či Jiří Krampol, a zároveň smutné události v oblasti filmu, včetně úmrtí Jaroslava Filipa. Významné osobnosti a […] Posted in Filmová výročí
Nejnovější komentáře