Cviky pro svaly na rameni

(zatím nehodnoceno)

Loading...

Ramena jsou důle­ži­tou oblas­tí naše­ho těla. Jistě se mezi námi najde mno­ho tako­vých, kte­ří je chtě­jí mít co nej­ví­ce vytva­ro­va­né a vypra­co­va­né. Jedná se zejmé­na o pány, kte­ří se těmi­to svý­mi vna­da­mi veli­ce rádi chlu­bí. Jak správ­ně postu­po­vat? Nabízí se pro­vá­dě­ní něko­li­ka efek­tiv­ních cvi­ků. Je však zapo­tře­bí správ­ná tech­ni­ka a pra­vi­del­nost!

1. Upažování s jednoručkou v předklonu

• Na ten­to cvik si je zapo­tře­bí při­pra­vit jed­no­ruč­ní čin­ky s opti­mál­ně zvo­le­nou zátě­ží. Postavíme se, před­klo­ní­me se v pase tak, že záda jsou rov­no­běž­ná se zemí a hla­va smě­řu­je vzhů­ru. Nyní zved­ne­me jed­no­ruč­ky na úro­veň hla­vy, lok­ty musí být mír­ně ohnu­té. V této polo­ze je vhod­né chví­li vydr­žet a poté se opět vrá­tit zpět. Cvik něko­li­krát opa­ku­je­me.

2. Arnoldky

• Sedneme si na lavi­ci a ruce natáh­ne­me před sebe ovšem tak, že část rukou od těla k lok­tu je rov­no­běž­ná s pod­lož­kou a část od lok­tů k dla­ním je potom kol­má, tedy obě čás­ti sví­ra­jí pra­vý úhel. Do rukou ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ky. Nyní zve­dá­me čin­ky nad hla­vu, postup­ně v tom­to tahu vytá­čí­me mír­ně zápěs­tí. Nahoře chví­li vydr­ží­me a poté čin­ky spouš­tí­me zpět, zápěs­tí se opět vra­cí do výcho­zí polo­hy. Cvik něko­li­krát opa­ku­je­me.

3. Upažování ve stoje s jednoručkami

• Jedná se o na prv­ní pohled jed­no­du­chý cvik s jed­no­ruč­ní­mi čin­ka­mi. Postup je násle­du­jí­cí: Ruky svě­sí­me vol­ně dolů podél těla a ucho­pí­me do nich jed­no­ruč­ky. Nyní s výde­chem zve­dá­me čin­ky nad hla­vu. Ruky se pohy­bu­jí po kru­ho­vi­té tra­jek­to­rii. Provedeme něko­lik opa­ko­vá­ní. Cvik je zapo­tře­bí pro­vá­dět správ­nou tech­ni­kou. Důležité je pře­de­vším to, aby se nehý­ba­ly v loktech.

4. Předpažování ve stoje s jednoručkami

• Algoritmus toho­to efek­tiv­ní­ho posi­lo­va­cí­ho cvi­ku je násle­du­jí­cí: do svě­še­ných rukou podél těla ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ky. Nyní stří­da­vě kaž­dou ruku zve­dá­me do úrov­ně očí, při­čemž je nesmír­ně důle­ži­té, abychom v tom­to posta­ve­ní vždy něko­lik sekund setr­va­ly. Čím déle, tím lépe, ne však více než dva­cet sekund. Spouštění rukou smě­rem dolů musí pro­bí­hat poma­lu a opa­tr­ně, jinak by moh­lo dojít k vyklou­be­ní ramen!

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum	16. říj­na 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy pho­to

Licence

Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...

Odebírat

Přihlášení

Upozornit na

nové navazující komentáře nové odpovědi ne mé komentáře

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

0 Komentáře

Nejstarší

Nejnovější Nejlépe hodnocené

Inline Feedbacks

Zobrazit všechny komentáře

4. srpna 2025PVHurt – Váš partner pro fotovoltaiku v EvropěPVHurt je evropským lídrem v oblasti fotovoltaiky, který spojuje špičkové technologie, flexibilitu pro zákazníky a širokou síť dodávek po celé Evropě. Ať už jste montážní firma, obchodní partner, nebo koncový zákazník hledající spolehlivé řešení v oblasti…Vydáno v rubrice: Domácí rady

4. srpna 2025Účetnictví bez starostí: Služby Consult 24 pro podnikatele v PrazeKaždý podnikatel ví, že správně vedené účetnictví je základním kamenem úspěchu i klidného spánku. Ať už jste začínající OSVČ, majitel malé firmy nebo zástupce zahraniční společnosti, kvalitní účetní servis vám ušetří nejen peníze, ale i čas.…Vydáno v rubrice: Domácí rady

22. ledna 2025Iceberg snus: Průvodce pro nové i zkušené uživateleV současném světě se nikotinové sáčky a snus stávají čím dál oblíbenějšími. Iceberg snus si vysloužil popularitu díky rozmanitosti příchutí a intenzitě. Pokud hledáte osvěžující nikotinový zážitek s rychlým a diskrétním dodáním po Evropě, Iceberg může…Vydáno v rubrice: Domácí rady

15. ledna 2025Korek jako obklad na stěnu – přirozený vzhled a efektivní izolaceKorek jako obklad na stěnu – přirozený vzhled a efektivní izolace V posledních letech se korek stal stále oblíbenějším materiálem nejen pro podlahy, ale také jako obklad na stěny. Tento přírodní materiál nabízí nejen vizuálně příjemný…Vydáno v rubrice: Domácí rady

2. prosince 2024Udělejte Dojem: Kvalitní Tisk Velkých Letáků pro Vaše PodnikáníStojíte na rozcestí, kdy váš byznys potřebuje posunout marketing na vyšší úroveň? Možná hledáte způsob, jak upoutat pozornost zákazníků a vyniknout v moři konkurence. Odpovědí by mohl být velkoformátový tisk. Tento druh tisku nabízí bohaté možnosti…Vydáno v rubrice: Domácí rady

18. listopadu 2024Teleskopické rozpěry - jak účinně znehybnit náklad během přepravyTeleskopické rozpěry jsou klíčovým prvkem při zabezpečování nákladu během přepravy, zajišťují jeho stabilitu a minimalizují riziko poškození. Jejich použití je nezbytné v logistickém odvětví, kde má bezpečnost přepravovaného zboží prvořadý význam.Co jsou teleskopické rozpěry? Teleskopické rozpěry…Vydáno v rubrice: Domácí rady

4. listopadu 2024Jak si vyzdobit domov, aby byl opravdu útulný a příjemný?Každý z nás touží po domově, který nás bude vítat svou útulností a přívětivou atmosférou. Vytvoření takového prostředí však nemusí být složité – stačí dodržovat několik jednoduchých zásad. Přinášíme vám inspiraci a nápady, jak si zkrášlit…Vydáno v rubrice: Domácí rady

11. října 2024Kdy je čas koupit si novou postel?Každý z nás tráví v posteli zhruba třetinu svého života. Přesto se mnoho lidí zdráhá investovat do nové postele, i když by už ta stará volala o pomoc, kdyby mohla. Jak ale poznat, že je na…Vydáno v rubrice: Domácí rady

8. října 2024Laserové odstranění obočí: Jak to funguje a proč se nebátObočí je klíčovým prvkem našeho vzhledu, a proto si mnoho lidí volí permanentní make-up k jeho vylepšení. Co když však výsledek nesplní očekávání? Laserové odstranění obočí je účinnou a bezpečnou metodou, jak se nežádoucího tetování zbavit.…Vydáno v rubrice: Domácí rady

30. září 2024Vyzkoušejte babské rady na růst vlasů. Některé věci až překvapivě dobře fungují!Nadměrné padání vlasů a jejich špatná kvalita trápí nemalou část populace. Ovšem vlasy jsou často považovány za jeden z hlavních symbolů krásy a zdraví, a proto není divu, že mnoho lidí hledá způsoby, jak podpořit jejich…Vydáno v rubrice: Domácí rady

18. září 2024Je odstranění PMU obočí laserem bezpečné?Možná zvažujete tento zákrok i vy, ale zároveň ve vás hlodají i otázky o jeho bezpečnosti. Je to pochopitelné – přece jen jde o vaši tvář. Pojďme si tedy říct, jak laserové odstranění obočí funguje a…Vydáno v rubrice: Domácí rady

16. května 2024Problémy s vodovodním potrubím dovedou nepříjemně zkomplikovat život. Jaké jsou ty nejčastější a jak se jim vyhnout?Kdo to sám zažil, moc dobře ví, že problémy s vodovodním potrubím mohou způsobit vážné komplikace v každé domácnosti nebo firmě. Mezi ty nejčastější problémy patří úniky vody, ucpaný odpad a zkorodované trubky. Tyto problémy nejen…Vydáno v rubrice: Domácí rady

29. dubna 2024Kultovní dámské parfémy, které definují váš stylVýběr parfému je neoddělitelnou součástí tvorby osobního stylu každé ženy. Správně vybrané mohou zdůraznit její charakter, přidat sebevědomí a stát se parfémovým podpisem, který zůstává v paměti dlouho. V bohaté nabídce Pařížských Parfémů najdete návrhy, které…Vydáno v rubrice: Domácí rady

28. března 2024Kvalitní pánské obleky; Plzeň nabízí profesionály v oboruNastal čas výběru nových šatů? Nejlepší volbou jsou elegantní pánské obleky. Plzeň nabízí ty pravé profesionály v oboru, kteří vám s výběrem poradí a váš oblek ušijí na míru s ohledem na detaily tak, aby zachovali jedinečný styl.…Vydáno v rubrice: Domácí rady

24. ledna 2024Digitální harmonie: Jak UX design formuje uživatelskou cestuVe světě, kde vývoj softwaru hraje klíčovou roli ve všem, co děláme, je UX designem - neboli designem uživatelské zkušenosti - tvořena digitální harmonie. Tento článek je psán pro vás, kdo denně používáte software, ať už…Vydáno v rubrice: Domácí rady

11. prosince 2023Shrnutí módního roku: Nejlepší trendy a styly roku 2023Jestliže máte rádi módu, je čas na rekapitulaci doznívajícího roku 2023. Toto období bylo a stále je plné novinek i retro trendů. Na následujících řádcích si tak nejlepší z nich připomeneme a nezapomeňte! Rok 2023 ještě…Vydáno v rubrice: Domácí rady