Posilování horních zádových svalů

rp Posilovani 300x225.jpg

Hodnocení článku

(zatím nehod­no­ce­no)

Loading...

V posi­lov­ně se sou­stře­dí­me na posi­lo­vá­ní nej­růz­něj­ších tělo­vých par­tií. Asi nej­roz­ší­ře­něj­ší je posi­lo­vá­ní rukou, vel­mi čas­to se však setká­vá­me i s posi­lo­vá­ním zad. V tom­to člán­ku se zamě­ří­me na posi­lo­va­cí cvi­ky, kte­rý­mi je mož­né dosáh­nout pro­táh­nu­tí a vytva­ro­vá­ní hor­ních zádo­vých sva­lů. Toto uví­ta­jí pře­de­vším páno­vé, prá­vě oni totiž záda vel­mi čas­to posi­lu­jí. Horní část zad tvo­ří z vel­ké čás­ti tra­pé­zo­vý sval. Jedná se o jeden z nej­vět­ších sva­lů, kte­rý si roz­hod­ně zaslou­ží pozor­nost! Jaké jsou tedy nej­vhod­něj­ší cvi­ky pro tra­pé­zo­vý sval? Je jich hned něko­lik:

1. Zdvihání ramen ve stoje s jednoručními činkami

• Jedná se o vel­mi efek­tiv­ní a při­tom poměr­ně jed­no­du­chý cvik, kte­rý by měl hra­vě zvlád­nout kaž­dý z vás. Jaký je postup? Nejprve je tře­ba se posta­vit na pev­nou pod­lož­ku, nohy mír­ně roz­kro­čí­me, zhru­ba tak, aby byly v polo­ze ramen. Nyní do kaž­dé ruky ucho­pí­me jed­nu jed­no­ruč­ní čin­ku s dosta­teč­nou zátě­ží. V prv­ní polo­ze máme ruce svě­še­né, nyní se je pokou­ší­me nad­zve­dá­vat ovšem pou­ze malý kou­sek, jen tak, že vyko­ná­vá­me pohyb v rame­nou. Náš postoj musí být po celou dobu opa­ko­vá­ní vzpří­me­ný a ruce musí být neu­stá­le kol­mé k zemi!

2. Vytahování velké činky za zády

• U toho­to cvi­ku postu­pu­je­me tak, že si opět vzpří­me­ně stoup­ne­me, ruce dáme za záda a ucho­pí­me do nich vel­kou čin­ku. Prvotní polo­ha je zase se svě­še­ný­ma ruka­ma. Činku se sna­ží­me nad­zve­dá­vat a to tak, že vyko­ná­vá­me pou­ze pohy­by kol­mé­ho smě­ru v rame­nech. Celý postup něko­li­krát opa­ku­je­me.

3. Přítahy širším úchopem k bradě

• Jedná se o veli­ce roz­ší­ře­ný cvik, kte­rý má pro tra­pé­zo­vý sval vel­kou efek­ti­vi­tu. Algoritmus je násle­du­jí­cí: Ve sto­je dáme ruce před sebe tako­vým způ­so­bem, že od těla k lok­tu jsou ruce rov­no­běž­né se zemí a od lok­tů k dla­ním potom kol­mé smě­rem vzhů­ru. Uchopíme do nich těž­ší čin­ku a pro­vá­dí­me pohy­by, pro­střed­nic­tvím kte­rých při­ta­hu­je­me dla­ně k bra­dě. Lokty by měly pokud mož­no zůstá­vat v nehyb­né polo­ze!

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum	16. říj­na 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy pho­to

Licence

Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...