(zatím nehodnoceno)
Loading...Ztráta chuti k jídlu, špatný spánek či pocity na omdlení. Bohužel i tyto nepříjemnosti mohou provázet letní stoupající teplotu.
Sepsali jsme tedy praktický manuál, jak se stravovat v horkých letních dnech tak, abychom si co nejvíce ulevili.
Pitný režim
Kolik vody bychom měli vypít?
Běžně denně ztratíme okolo 2-2,5 l vody. Potíme se, dýcháme a chodíme na toaletu. Obyčejně bychom měli vypít mezi 6 a 8 sklenicemi tekutin za den, v parných dnech můžeme příjem o několik sklenic zvednout. Nejlepší je samozřejmě voda, ale do tohoto množství lze započítat i ostatní nápoje.
Pozor bychom si měli dávat pouze na nápoje s obsahem kofeinu, které mají diuretický efekt. Lze tedy říct, že dehydratují.
Kolik vody je moc vody?
Přestože většina lidí se zdravými ledvinami by si s přebytkem vody poradila častějšími návštěvami toalety, ani s vodou bychom to neměli extrémně přehánět.
Vypití velkého množství tekutiny najednou může vést k neschopnosti ledvin vyrovnávat hladinu elektrolytů, což má za následek zředění krve a ovlivnění krevního tlaku.
Strava
Které potraviny hydratují?
I to, co sníme, se podílí na našem příjmu tekutin za den. Dle odborníků tvoří strava až 30 % z celkového denního příjmu tekutin.
Některé druhy ovoce a zeleniny obsahují opravdu velké množství vody:
- Jahody
- Okurky
- Cukety
- Celer
- Salát
- Melouny
Jak se zchladit pomocí jídla a pití?
Nanuky, tříště a zmrzliny se můžou zdát jako dobrá volba, pokud se chceme v létě trochu zchladit.
Opak je ale pravdou, v horkých dnech bychom měli konzumovat naopak spíše teplá jídla a nápoje. Např. po konzumaci teplého nápoje se chvilkově zvýší teplota těla, ihned ale začne ochlazovací proces, hlavně pomocí pocení.
Podobně fungují také potraviny s tzv. termogenním efektem, mezi které patří např.:
- Chili
- Pepř
- Kurkuma
- Bazalka
- Zázvor
- Skořice
Kterým potravinám se vyhnout?
Nejlépe bychom se měli vyhnout jídlům náročným na trávení - tedy těm, která obsahují velké množství bílkovin, cukrů nebo vlákniny. Při trávení tělo totiž generuje teplo, které můžeme pociťovat i na naší tělesné teplotě.
Fotka od Myriams-Fotos z Pixabay
Nejnovější komentáře