Posilování lýtkových svalů

Hodnocení článku

(zatím nehod­no­ce­no)

Loading...

Také naše nohy si při posi­lo­vá­ní zaslou­ží nále­ži­tou pozor­nost. Jedná se totiž o čás­ti těla, kte­ré jsou mnoh­dy vel­mi výraz­ně vidět. Říká se sice, že s noha­ma je to při posi­lo­vá­ní nej­těž­ší, že se u nich vel­mi špat­ně dosa­hu­je napří­klad zvět­še­ní sva­lo­vé hmo­ty, ale­spoň čás­teč­ně je však vytva­ro­vat v kaž­dém pří­pa­dě jde. Mohutnost noh, kon­krét­ně lýtek je však dána dědič­ně, je tedy tře­ba počí­tat s tím, že zázra­ků urči­tě nedo­sáh­ne­me. Propracovanost a zpev­ně­ní je však při správ­ně zvo­le­ných cvi­cích vel­mi prav­dě­po­dob­né. Jaké jsou tedy nej­vhod­něj­ší postu­py pro posi­lo­vá­ní lýt­ko­vých sva­lů?

1. Výpon vsedě

• Při tom­to cvi­ku se posi­lu­je pře­de­vším dvou­hla­vý sval lýt­ko­vý, čás­teč­ně však i šik­mý sval lýt­ko­vý. K výpo­nu vse­dě potře­bu­je­me spe­ci­ál­ní zaří­ze­ní, jed­ná se o posi­lo­va­cí stroj, na něhož si sed­ne­me, cho­di­dla nohou polo­ží­me na pod­lož­ku a kole­ny se opře­me o zábra­nu, kte­rou bude­me násled­ně zve­dat tako­vým způ­so­bem, že špič­ky zůstá­va­jí pořád v kon­tak­tu se zemí.

2. Výpon ve stoje

• Výpon ve sto­je je vel­mi podob­ný výpo­nu vse­dě, ale­spoň co se týče pro­cvi­čo­vá­ní kon­krét­ních sva­lo­vých par­tií. Ani prin­cip se nikterak výraz­ně neli­ší. Opět vyu­ži­je­me posi­lo­va­cí stroj, rov­ně se posta­ví­me a ten­to­krát na rame­na si dáme zábra­nu, kte­rou bude­me zve­dat. Děje se tak i nyní tako­vým způ­so­bem, že špič­ky zůstá­va­jí v neu­stá­lém kon­tak­tu se zemí. Protože se do cvi­ku zapo­ju­je v pod­sta­tě celé tělo, posi­lu­jí se, i když nevý­raz­ně, i jiné sva­ly na těle.

3. Výpon s oporou

• Tento cvik může­te bez pro­blé­mů rea­li­zo­vat i doma. Vystačíte si při něm s běž­ným domá­cím vyba­ve­ním, je však zapo­tře­bí mít po ruce pomoc­ní­ka, nabí­zí se napří­klad vaše part­ner­ka. Správný postup je násle­du­jí­cí: Nejprve si musí­te zajis­tit něco, o co se v před­klo­nu opře­te, tře­ba niž­ší stůl. Nohy musí být na pod­lož­ce a to tako­vé, aby umož­ňo­va­la cho­di­dlům, respek­ti­ve patám pohyb jak naho­ru, tak i o něco hlou­bě­ji, než je povrch pod­lož­ky. Zaujměte polo­hu v před­klo­nu tako­vou, že vaše paty smě­řu­jí mír­ně pod pod­lož­ku. Nyní vyzvě­te spo­leč­ní­ka, aby si vám sedl na záda (vhod­ná hmot­nost). Za opře­ní o stůl dělej­te výpo­ny a opět se vra­cej­te do původ­ní polo­hy, při­čemž se však nikdy nesmí­te patou dotknout země!

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum	16. říj­na 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy pho­to

Licence

Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...