Kritiky.cz > Domácí rady > Začněte jíst zdravě v 5 bodech

Začněte jíst zdravě v 5 bodech

Zacnete jist zdrave v 5 bodech
Zacnete jist zdrave v 5 bodech
1 hvězda2 hvězdy3 hvězdy4 hvězdy5 hvězd (zatím nehodnoceno)
Loading...

Mnoho lidí s při­chá­ze­jí­cím novým rokem zkou­ší začít hub­nout a jíst zdra­vě­ji. Bohužel, spous­ta těch­to poku­sů kon­čí neú­spě­chem. Proč? Většinou jejich die­ty obsa­hu­jí záka­zy, kte­ré ale moc lidí dlou­ho­do­bě nedo­ká­že dodr­žet. Žádný cukr ani tuk! Jedno jíd­lo den­ně. Žádné sní­da­ně, jíst pou­ze maso, nebo pou­ze níz­ko­tuč­né potra­vi­ny. K sní­da­ni mrkev, k obě­du bro­ko­li­ce a k veče­ři vajíč­ka... Vše jsou to nesmy­sl­né die­ty vytr­že­né z kon­tex­tu.

Naučím vás pět základ­ních věcí, jak zlep­šit své jíd­lo a cítit se tak lépe a bez úna­vy.

raspberry-summer-ripe-dish-meal-food-669281-pxhere.com

Složité sacha­ri­dy k sní­da­ni

Tělo potře­bu­je ke správ­né­mu fun­go­vá­ní cuk­ry.  Omezte ty jed­no­du­ché (bílý cukr, výrob­ky z hlad­ké mou­ky - nej­čas­tě­ji peči­vo) a zaměř­te se na ty slo­ži­té (potra­vi­ny z celo­zrn­né mou­ky - rýže natu­ral, celo­zrn­né oves­né vloč­ky, celo­zrn­né peči­vo,...). Snídaně je skvě­lý začá­tek, jak si osvo­jit tyto potra­vi­ny. Teplé obilné kaše, kvás­ko­vé peči­vo s luš­tě­ni­no­vou poma­zán­kou, domá­cí müs­li nebo rych­lá oves­ná skle­nič­ka. A proč to všech­no? Budete mít po celý den dosta­tek ener­gie, sní­ží se vám cho­leste­rol a nebu­de­te mít hned hlad.

fruit-berry-sweet-bowl-dish-meal-1040927-pxhere.com

Vytvářejte si ovoc­né mísy

Na začát­ku kaž­dé­ho týd­ne si vyber­te sedm kous­ků ovo­ce (čím více dru­hů, tím lépe) a polož­te si je na vidi­tel­né mís­to do vaší kuchy­ně. Každý den ráno si vez­mě­te jeden kou­sek s sebou na sva­či­nu nebo jen na ces­tu do prá­ce. Bude vás to moti­vo­vat sníst ale­spoň jeden kou­sek ovo­ce den­ně a tím zís­kat více vita­mí­nů a vyhnout se přesla­ze­ným sušen­kám v obcho­dech, když vás bude honit mls­ná.

fruit-fruits-summer-food-background-top-1447469-pxhere.com

Více zele­ni­ny ke kaž­dé­mu hlav­ní­mu jídlu

Zelenina je základ. Nebojte se jí a nauč­te se ji při­pra­vo­vat nej­leh­čím mož­ným způ­so­bem. Krájejte, res­tuj­te, pečte... Ke kaž­dé­mu obě­du si udě­lej­te malou mis­ku zele­ni­no­vé­ho salá­tu. Teď v zimě je skvě­lý salát z bílé­ho zelí nebo z čer­ve­né řepy. Zeleninu může­te také jen upéct a podá­vat mís­to pří­lo­hy nebo ores­to­vat na pán­vič­ce a při­dat ji k jaké­mu­ko­li jídlu. Nestíháte pří­pra­vu zele­ni­ny? Podívejte se v obcho­dě na při­pra­ve­né salá­to­vé mixy, před­va­ře­nou čer­ve­nou řepu a kuku­ři­ci v kon­zer­vě. Pomůže vám to pře­kle­nout těž­ší začá­tek a pak už se nau­čit zachá­zet se zele­ni­nou bude pro vás hrač­ka. Zaveďte k veče­ři hus­té zele­ni­no­vé polév­ky a neboj­te se zele­ni­no­vých poma­zá­nek. Je to hlav­ní polož­ka na vašem talí­ři, kte­rá vás nakop­ne!

bowl-salad-avocado-rocket-arugula-tomato-1439137-pxhere.com(1)

Specifický den v týd­nu

Zaveďte si rybí úter­ky a čtvrt­ky a napří­klad luš­tě­ni­no­vé stře­dy a sobo­ty. Snažte se do své­ho jídel­níč­ku zařa­dit ale­spoň dva­krát týd­ně ryby a mimi­nál­ně dva­krát týd­ně luš­tě­ni­ny. Doplníte důle­ži­té vita­mí­ny, mine­rá­ly, vli­vem omega-3 z ryb vám zkrás­ní pokož­ka a roz­zá­ří se vám vla­sy. Nebojte se loso­sa, salá­tů z tuňá­ka, luš­tě­ni­no­vých poma­zá­nek a polé­vek. Nevíte, jak ryby a luš­tě­ni­ny při­pra­vit? Začnetě tuňá­kem z kon­zer­vy a před­va­ře­nou cizr­nou. Smíchejte vždy s při­pra­ve­nou zele­ni­nou a máte základ hoto­vý. Zajděte občas do rybí restau­ra­ce a pokud jste vege­ta­ri­á­ni, neza­po­mí­nej­te na lně­ná semín­ka - ty také obsa­hu­jí spous­ta omega-3.

sea-meal-food-mediterranean-fishing-plate-595966-pxhere.com

Džbán na vodu

Začněte pou­ží­vat džbán na vodu. Každé ráno ho naplň­te čis­tou vodou a při­hoď­te plát­ky citró­nu nebo pome­ran­če zba­ve­né­ho kůry. Můžete při­dat pár byli­nek. Umístěte si ho na vidi­tel­né mís­to v kuchy­ni nebo v prá­ci a pij­te. Každá naše buň­ka v těle potře­bu­je pra­vi­del­ný pří­sun vody. Hydratace je pro nás vel­mi důle­ži­tá - tělo se nebu­de zavod­ňo­vat, bude vypla­vo­vat odpad­ní lát­ky z těla a jako bonus - roz­zá­ří se vám krás­ně pleť a může­te se tak zba­vit i nechtě­né­ho akné.

citrus-close-up-drink-fresh-freshness-fruits-1530215-pxhere.com

Pokud stá­le tápe­te, jak se začít zdra­vě­ji stra­vo­vat, nevá­hej­te a kon­tak­tuj­te mě. Podívejte se na mé nabí­ze­né služ­by výži­vo­vé­ho pora­den­ství, věřím, že urči­tě najde­me způ­sob, kte­rý vám pomů­že a bude i vyho­vo­vat.



Zdroj fotek: Instagram/jime.srdcem


Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...


Jak bude rekla­ma vypa­dat?
-
Nechceš zde rekla­mu napo­řád jen za 50 Kč?
Zobrazit for­mu­lář pro nákup
Odebírat
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Inline Feedbacks
Zobrazit všechny komentáře
  • Jaký typ muže tě přitahuje?29. září 2012 Jaký typ muže tě přitahuje? Jsou to stejně staří vrstevníci či zajíčkové, kteří doposud nepoznali bojiště lásky, a kteří se rádi nechají zasvětit do tajů něhy a milování? A nebo tě naopak zlákali poměrně starší […] Posted in Domácí rady
  • Mast z rýmovníku16. srpna 2013 Mast z rýmovníku Suroviny: 200 g rostlinného tuku, 10 listů rýmovníku Postup:  Do rozehřátého tuku vložíme čerstvé listy rýmovníku a necháme přibližně 2 hodiny louhovat při teplotě 110 oC. Občas […] Posted in Domácí rady
  • Venkovské sídlo - Bouřlivé časy13. května 2020 Venkovské sídlo - Bouřlivé časy Chcete prožít emotivní příběh z válečné doby? Zajímají vás rodinné ságy? Druhý díl trilogie Venkovské sídlo s názvem Bouřlivé časy vás rozhodně nenechá chladnými. Tak se pusťte do čtení, […] Posted in Recenze knih
  • Trailer na DOOM Eternal: The Ancient Gods – Part Two. DLC...17. března 2021 Trailer na DOOM Eternal: The Ancient Gods – Part Two. DLC... Trailer na DOOM Eternal: The Ancient Gods – Part Two. DLC vychází už zítra. Bethesda tak dodrží Year One Pass, který sliboval, že do roka od vydání DOOM Eternal obdrží DLC.Experience the […] Posted in Krátké herní aktuality
  • Hmyz12. února 2018 Hmyz SLOVO REŽISÉRA Hra bratří Čapků „Ze života hmyzu“ je misantropická hra. Můj scénář jen tuto misantropii prohlubuje, tak jako se prohlubuje podobnost člověka s hmyzem a této civilizace s […] Posted in Speciály
  • TV Nova na začátku ledna přinese nové pořady  a pokračování oblíbených seriálů13. prosince 2018 TV Nova na začátku ledna přinese nové pořady a pokračování oblíbených seriálů TV Nova na začátek nového roku připravila start nových pořadů i pokračování úspěšných seriálů lokální produkce. Zkraje ledna se na televizní obrazovku TV Nova vrátí další řada kuchařské […] Posted in Filmové a televizní aktuality
  • RECENZE – Smrtící tajnosti7. dubna 2019 RECENZE – Smrtící tajnosti Autor: Robert BryndzaPřeklad: Kateřina ElisováNakladatelství: Grada/CosmopolisRok vydání v ČR: 2019Počet stran: 384ISBN: 978-80-271-0592-2Anotace:Jednoho mrazivého rána nalezne po […] Posted in Recenze knih
  • Ghosts of Darkness (2017)12. dubna 2024 Ghosts of Darkness (2017) Dva rivalové musí začít spolupracovat, jinak v tomto děsivém domě nemají šanci přežít… Dva paranormální vyšetřovatelé Jonathan a Jack jsou pozváni na staré […] Posted in Horory
  • Tvoja tvár znie povedome - 3- série - 9. díl2. května 2017 Tvoja tvár znie povedome - 3- série - 9. díl Je za námi deváté kolo nebo taky semifinále zábavného programu Tvoja tvár znie povedome, po kterém zůstali čtyři finalisté, přičemž to vzbudilo docela velké rozpaky a rozčarování, ale o […] Posted in TV Recenze
  • #martyisdead12. prosince 2023 #martyisdead Konečně jsem si dohnal tenhle chválený Thriller od jednoho z našich nejlepších režisérů Pavla Soukupa, jehož nedávná Annaismissing mě slušně namlsala a tohle je tedy obdobná pecka. Po […] Posted in Krátké recenze
Opravdu si myslíte, že umíte psát lépe, častěji a čtiveji?  Tak své komentáře, články, recenze… pište pro nás!

|

0
Budeme rádi za vaše názory, zanechte prosím komentář.x
Stránka načtena za 3,30908 s | počet dotazů: 266 | paměť: 72177 KB. | 04.05.2024 - 17:45:40