Cviky na míči mohou ztlumit vaše bolesti

Cviky na míči mají pro ženy bla­ho­dár­né účin­ky a pat­ří mezi meto­dy, kte­ré oprav­du pomá­ha­jí. Jestliže máte seda­vé zaměst­ná­ní nebo neu­stá­le sedí­te doma, jsou cvi­ky na míči tou správ­nou vol­bou. Jak jis­tě víte, blí­ží se nám Vánoce, a tak si o tako­vý míč může­te napří­klad napsat Ježíškovi. Pokud vám v prá­ci vyho­ví, může­te si tuto pomůc­ku při­nést do své kan­ce­lá­ře. Jak cvi­čit na míči, aby byl efekt sto­pro­cent­ní?

Cviky na míči

Technika správ­né­ho cvi­če­ní na míči uvá­dí, že bys­te nemě­la roz­hod­ně pře­stat do té doby, dokud neu­cí­tí­te své sva­ly. Připravte se na to, že pokud sedá­te na míč popr­vé, budou vás dal­ší den čás­ti těla bolet o něco více než ostat­ní. Zajímají vás cvi­ky na pří­mé břiš­ní sva­ly? Jeden z čas­to dopo­ru­čo­va­ných cvi­ků s maxi­mál­ním efek­tem, kte­rý jis­tě zvlád­ne­te vám při­ne­se sto­pro­cent­ní úči­nek. Nohy si dej­te mír­ně od sebe, pozor si dávej­te ale na to, abys­te to pří­liš nepře­hna­la. Jakmile bude­te mít, dej­te cho­di­dla na zem a bed­ra polož­te tak, aby se opí­ra­ly o míč. Míč slou­ží jako pomůc­ka k jež­dě­ní naho­ru a poté zase dolů. Brada by měla být co nej­blí­že k hrud­ní­ku.

Šikmé břišní svaly nesmí zůstat pozadu

Postup je podob­ný, jako u před­cho­zí­ho cvi­ku. Rozdíl je pou­ze v tom, že při cvi­če­ní šik­mých břiš­ních sva­lů nejez­dí­te naho­ru a dolů, ale otá­čí­te se do stra­ny. V pra­xi to zna­me­ná, že poma­lu bude­te držet levý loket a otá­čet se na pra­vou stra­nu a zase obrá­ce­ně. Tyto cvi­ky na míči bude­te výraz­ně poci­ťo­vat, jestli­že je bude­te cvi­čit důklad­ně, již po něko­li­ka opa­ko­vá­ní. Loket, kte­rý bude­te při cvi­če­ní držet, by měl být vždy za hla­vou. Jedině tak docí­lí­te správ­né tech­ni­ky.

Míč je jako dělaný pro záda a břicho

V nepo­sled­ní řadě si ješ­tě jed­nou uká­že­me cvi­ky, kte­ré pomá­ha­jí jed­nak na bři­cho, ale také na záda. Zádové sva­ly jde skvě­le na míči pro­cvi­čo­vat, což vede k men­ší boles­ti při seda­vém zaměst­ná­ní. Jaké cvi­ky na míči dělat pro zlep­še­ní svých zad? Lehněte si na míč bři­chem dolů a ruky opře­te o zem jako u kli­ků. Jak se bude­te cítit poho­dl­ně se tzv. kutá­lej­te po míči, kte­rý je pod vámi. Hýžďové sva­ly by při cvi­če­ní měly ale­spoň pár vte­řin zůstat vystr­če­né.

---