Jak správně posilovat a nezmrzačit se

Tyto řád­ky jsou urče­né pře­de­vším pro začí­na­jí­cí kul­tu­ris­ty, kte­ří chtě­jí začít pra­vi­del­ně posi­lo­vat. Tyto rady vám mohou pomo­ci sní­žit rizi­ko zra­ně­ní a vyva­ro­vat se zby­teč­ným chy­bám na začát­ku.

Jak začít správně posilovat

Na začát­ku je dob­ré si uvě­do­mit, že na naše tělo si musí na posi­lo­vá­ní nej­pr­ve zvyk­nout, pro­to zpo­čát­ku nezve­dej­te pří­liš vel­ké váhy. Zkuste tedy začít se zátě­ží, kte­rou bez pro­blé­mů a vel­ké náma­hy zved­ne­te deset až dva­náct­krát za sebou. Svaly musí být na těž­ší váhy dob­ře při­pra­ve­né a pře­de­vším roz­cvi­če­né, což zna­me­ná, že i zku­še­něj­ší kul­tu­ris­té by vždyc­ky měli na začát­ku posi­lo­vá­ní zve­dat leh­čí váhy.

Dbejte o řádné provedení

Nejprve si pro­stu­duj­te, jak správ­ně cvi­čit kaž­dý cvik. Čím doko­na­lej­ší tech­ni­ka, tím efek­tiv­něj­ší výsled­ky bude­te mít. S lep­ší tech­ni­kou se také vyva­ru­je­te mož­né­ho zra­ně­ní. Jestli nemů­že­te zacvi­čit cvik správ­ně, sniž­te si váhu své­ho záva­ží nebo redu­kuj­te počet opa­ko­vá­ní.

Správně dýchejte

Každý začá­teč­ník je v poku­še­ní během cvi­če­ní pří­liš nedý­chat. To je ovšem nespráv­ný zlo­zvyk. Naučte se, že při zve­dá­ní čin­ky vyde­chu­je­me a při spouš­tě­ní čin­ky se pro změ­nu nade­chu­je­me.

Vaše tělo musí být neustále ve správné pozici a v rovnováze

Rovnováha těla je při cvi­če­ní vel­mi důle­ži­tá. Pro zís­ká­ní rov­no­váhy zkus­te zapo­jit všech­ny vaše nej­dů­le­ži­těj­ší sva­lo­vé par­tie, pře­de­vším pak záda, hrud­ník, paže, rame­na, nohy a břiš­ní par­tie.

Nezapomeňte odpočívat a dělat pauzy

Vyvarujte se posi­lo­vá­ní stej­ných sva­lo­vých sku­pin něko­lik dní za sebou. Svaly po cvi­če­ní nut­ně potře­bu­jí něja­kou dobu k rege­ne­ra­ci. Nejlepší je roz­dě­lit si tré­nink posi­lo­vá­ní sva­lo­vých par­tií na něko­lik dní. V pra­xi to může napří­klad zna­me­nat, že ze začát­ku týd­ne bude­te posi­lo­vat rame­na a tri­ceps, upro­střed týd­ne pak nohy a břiš­ní sva­ly atd.

 

---

Foto:

---

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...

---