Kritiky.cz > Domácí rady > Jak účinně zhubnout v nohou?

Jak účinně zhubnout v nohou?

rp Hubnuti.png
rp Hubnuti.png
Načítám počet zobrazení...
1 hvězda2 hvězdy3 hvězdy4 hvězdy5 hvězd (zatím nehodnoceno)
Loading...

Pokud jde o hub­nu­tí, ženy čas­to tou­ží zhub­nout na nohou a v bocích. V pří­tom­nos­ti nad­váhy je nad­by­tek tuko­vé tká­ně dis­tri­bu­o­ván v celém těle, ale v někte­rých oblas­tech je jeho aku­mu­la­ce nej­vý­raz­něj­ší. To je způ­so­be­no struk­tu­rál­ní­mi rysy žen­ské­ho těla a hor­mo­nál­ní­ho sys­té­mu.

Tento typ posta­vy se nazý­vá „hruš­ka“, je méně nebez­peč­ný z hle­dis­ka zdra­vot­ních rizik (výskyt nemo­cí na poza­dí nad­váhy) ve srov­ná­ní s typem „jabl­ka“, ve kte­rém je tuko­vá tkáň loka­li­zo­vá­na v bři­še.

Co dělat, když nara­zí­te na tako­vý pro­blém? Převezměte kon­t­ro­lu nad situ­a­cí a vyřeš­te ji jed­nou pro vždy!

Změny ve výži­vě a spe­ci­ál­ní cvi­če­ní pomo­hou upra­vit tuto část těla. Jako dal­ší meto­dy může­te pou­žít masá­že, pee­lin­gy, tech­ni­ky hard­wa­ro­vé kos­me­to­lo­gie a tělo­vé zába­ly. Některé postu­py pro korek­ci „pro­blé­mo­vých“ zón lze navíc pro­vá­dět samo­stat­ně, doma.

Jaká fyzická aktivita vám pomůže zhubnout na nohou?

Můžete si vybrat cvi­če­ní, kte­rá se kon­krét­ně dotknou vaší pro­blé­mo­vé oblas­ti. Samozřejmě, že za týden nebo dva nevy­ře­ší­te pro­blém, ale s inte­gro­va­ným pří­stu­pem uvi­dí­te vel­mi brzy prv­ní změ­ny.

Ke sní­že­ní obje­mu boků bude účin­né ská­ká­ní přes švi­ha­dlo nebo jog­ging. Navíc je efek­tiv­ní masí­ro­vat ste­hen­ní oblast, aby se nor­ma­li­zo­val prů­tok krve a lym­fy, včet­ně samo­ma­sá­že pomo­cí spe­ci­ál­ní „ruka­vi­ce“ nebo trys­ky. (Je důle­ži­té to udě­lat správ­ně, aby nedo­šlo k pora­ně­ní kůže).

Máte-li pří­le­ži­tost, obrať­te se na kom­pe­tent­ní­ho tre­né­ra, kte­rý vám pomů­že sesta­vit sou­bor cvi­če­ní spe­ci­ál­ně pro úpra­vu vaší „pro­blé­mo­vé“ zóny a zvo­lit opti­mál­ní frek­ven­ci a dobu trvá­ní kur­zů.

Fyzická akti­vi­ta je účin­ným pomoc­ným nástro­jem pro tva­ro­vá­ní těla, ale to nebu­de sta­čit. V účin­nos­ti hub­nu­tí zahr­nu­je spor­tov­ní a fyzic­ká akti­vi­ta ne víc jak 30%, zatím­co 70% závi­sí na vaší stra­vě.

Jak upravit výživu, abyste zhubla v nohou

I když vaše váha mír­ně pře­kra­ču­je nor­mu nebo se do ní vejde, ale chce­te zhub­nout v nohou, měli bys­te věno­vat pozor­nost výži­vě.

Nejprve začně­te s reži­mem 3-5 jídel den­ně, v malých por­cích v urči­tém čase.

Pití je důle­ži­té. Mnoho lidí ví o nor­mě 1,5 lit­ru čis­té vody den­ně, ale zda­le­ka to nedo­dr­žu­je. (Správnější hod­no­ta pro výpo­čet 30 ml na 1 kg vaší hmot­nos­ti, při absen­ci pato­lo­gií, ve kte­rých musí­te ome­zit prů­tok teku­ti­ny).

Doporučuje se ome­zit spo­tře­bu:

  • slad­kos­ti, dor­ty, sodov­ky, ovoc­né šťá­vy a jiné slad­kos­ti;
  • mast­ná jíd­la, zpra­co­va­né potra­vi­ny obsa­hu­jí­cí hyd­ro­ge­no­va­né tuky, kte­ré byly tepel­ně ošet­ře­ny (mar­garí­ny, poma­zán­ky);
  • okur­ky, uze­né výrob­ky, potra­vi­nář­ská jíd­la, uze­ni­ny. Přebytek soli v potra­vě vede k zadr­žo­vá­ní vody v těle, což může zvý­šit váš objem;
  • rych­lé občer­stve­ní, majoné­za, omáč­ky, keču­py, potra­vi­ny, kte­ré mají hod­ně kalo­rií a umě­lých potra­vi­nář­ských pří­dat­ných látek, mini­mum pří­rod­ních živin.

Je důle­ži­té, aby vaše tělo při pří­jmu potra­vy dosta­lo potřeb­né živi­ny: pro­tei­ny, uhlo­hyd­rá­ty; musí­te vyrov­nat stra­vu satu­ra­cí vlákni­nou, zdra­vý­mi tuky, vita­mí­ny a mine­rá­ly.

Vaše stra­va by měla být roz­ma­ni­tá, chut­ná, uspo­ko­ji­vá a obsa­ho­vat pro­duk­ty, kte­ré jsou vám zná­mé. Štíhlé nohy jsou dosa­ži­tel­ným cílem, kte­ré­ho může­te dosáh­nout s jis­tým úsi­lím a pomo­cí odbor­ní­ků, pokud jste ote­vře­ni změ­nám ve svém živo­tě!


Foto

Popis
English: A man wea­ring a blue t-shirt, gre­en shorts and a blue headband is fle­xing his muscles showing off and posing for a pictu­re
Datum
Zdroj Vlastní dílo
Autor VideoPlasty
Svolení
(Užití toho­to sou­bo­ru)
CC some rights reserved.svg This image is not in the pub­lic doma­in. If you wish to use it any­whe­re other than on Wikipedia or other Wikimedia pro­jects you are obli­ga­ted to pro­vi­de the following details along with it:

Credit line exam­ple: „Man Flexing Muscles and Posing Cartoon.svg from Wikimedia Commons by Videoplasty.comCC-BY-SA 4.0
A sta­te­ment such as „From Wikimedia Commons“ or simi­lar is not by itself suf­fi­ci­ent. If you do not pro­vi­de clear attri­bu­ti­on to the author and indi­ca­te the file name as shown here, you did­n’t com­ply with the terms of the file’s licen­se and may not use this file. If you are una­ble or unwil­ling to pro­vi­de attri­bu­ti­on and rele­a­se your own work that incor­po­ra­tes this work with a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 licen­se you should con­tact Videoplasty.com to nego­ti­a­te a dif­fe­rent licen­se.

No Facebook.svg
This file has been rele­a­sed under a licen­se which is incom­pa­ti­ble with Facebook’s licensing terms. It is not per­mit­ted to uplo­ad this file to Facebook.
w:cs:Creative Commons
uveďte autora zachovejte licenci
Tento sou­bor pod­lé­há licen­ci Creative Commons Uveďte autora-Zachovejte licen­ci 4.0 International
Uveďte auto­ra: Videoplasty.com
Dílo smí­te:
  • šířit – kopí­ro­vat, dis­tri­bu­o­vat a sdě­lo­vat veřej­nos­ti
  • upra­vo­vat – poz­mě­ňo­vat, dopl­ňo­vat, vyu­ží­vat celé nebo čás­teč­ně v jiných dílech
Za těch­to pod­mí­nek:
  • uveď­te auto­ra – Máte povin­nost uvést autor­ství, poskyt­nout odkaz na licen­ci a uvést, pokud jste pro­ved­li změ­ny. Toho může­te docí­lit jakým­ko­li rozum­ným způ­so­bem, avšak ne způ­so­bem nazna­ču­jí­cím, že by posky­to­va­tel licen­ce schva­lo­val nebo pod­po­ro­val vás nebo vaše uži­tí díla.
  • zacho­vej­te licen­ci – Pokud ten­to mate­ri­ál jak­ko­liv upra­ví­te, pře­pra­cu­je­te nebo pou­ži­je­te ve svém díle, musí­te své pří­spěv­ky šířit pod stej­nou nebo slu­či­tel­nou licen­cí jako ori­gi­nál.
OTRS Wikimedia

Toto dílo je svo­bod­né a může ho kdo­ko­li uží­vat pro jaký­ko­li účel. Pokud si pře­je­te ten­to obsah užít, nemu­sí­te žádat o svo­le­ní, pokud dodr­ží­te všech­ny licenč­ní poža­dav­ky uve­de­né na této stránce.Wikimedia obdr­že­la e-mail s potvr­ze­ním, že drži­tel autor­ských práv sou­hla­sil se zve­řej­ně­ním za pod­mí­nek uve­de­ných na této strán­ce. Tuto zprá­vu zkon­t­ro­lo­val člen OTRS a ulo­žil ji v našem archi­vu svo­le­ní. Ke komu­ni­ka­ci mají pří­stup důvě­ry­hod­ní dob­ro­vol­ní­ci zázna­mu #2018030110004081.

Pokud máte dota­zy k archi­vo­va­né komu­ni­ka­ci, pou­žij­te pro­sím nástěn­ku OTRS.

Odkaz na záznam: https://ticket.wikimedia.org/otrs/index.pl?Action=AgentTicketZoom&TicketNumber=2018030110004081


Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...

Odebírat
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Nejstarší
Nejnovější Nejlépe hodnocené
Inline Feedbacks
Zobrazit všechny komentáře
PVHurt – Váš partner pro fotovoltaiku v Evropě
4. srpna 2025PVHurt – Váš partner pro fotovoltaiku v EvropěPVHurt je evropským lídrem v oblasti fotovoltaiky, který spojuje špičkové technologie, flexibilitu pro zákazníky a širokou síť dodávek po celé Evropě. Ať už jste montážní firma, obchodní partner, nebo koncový zákazník hledající spolehlivé řešení v oblasti…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Účetnictví bez starostí: Služby Consult 24 pro podnikatele v Praze
4. srpna 2025Účetnictví bez starostí: Služby Consult 24 pro podnikatele v PrazeKaždý podnikatel ví, že správně vedené účetnictví je základním kamenem úspěchu i klidného spánku. Ať už jste začínající OSVČ, majitel malé firmy nebo zástupce zahraniční společnosti, kvalitní účetní servis vám ušetří nejen peníze, ale i čas.…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Iceberg snus: Průvodce pro nové i zkušené uživatele
22. ledna 2025Iceberg snus: Průvodce pro nové i zkušené uživateleV současném světě se nikotinové sáčky a snus stávají čím dál oblíbenějšími. Iceberg snus si vysloužil popularitu díky rozmanitosti příchutí a intenzitě. Pokud hledáte osvěžující nikotinový zážitek s rychlým a diskrétním dodáním po Evropě, Iceberg může…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Udělejte Dojem: Kvalitní Tisk Velkých Letáků pro Vaše Podnikání
2. prosince 2024Udělejte Dojem: Kvalitní Tisk Velkých Letáků pro Vaše PodnikáníStojíte na rozcestí, kdy váš byznys potřebuje posunout marketing na vyšší úroveň? Možná hledáte způsob, jak upoutat pozornost zákazníků a vyniknout v moři konkurence. Odpovědí by mohl být velkoformátový tisk. Tento druh tisku nabízí bohaté možnosti…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Teleskopické rozpěry - jak účinně znehybnit náklad během přepravy
18. listopadu 2024Teleskopické rozpěry - jak účinně znehybnit náklad během přepravyTeleskopické rozpěry jsou klíčovým prvkem při zabezpečování nákladu během přepravy, zajišťují jeho stabilitu a minimalizují riziko poškození. Jejich použití je nezbytné v logistickém odvětví, kde má bezpečnost přepravovaného zboží prvořadý význam.Co jsou teleskopické rozpěry? Teleskopické rozpěry…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Jak si vyzdobit domov, aby byl opravdu útulný a příjemný?
4. listopadu 2024Jak si vyzdobit domov, aby byl opravdu útulný a příjemný?Každý z nás touží po domově, který nás bude vítat svou útulností a přívětivou atmosférou. Vytvoření takového prostředí však nemusí být složité – stačí dodržovat několik jednoduchých zásad. Přinášíme vám inspiraci a nápady, jak si zkrášlit…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Kdy je čas koupit si novou postel?
11. října 2024Kdy je čas koupit si novou postel?Každý z nás tráví v posteli zhruba třetinu svého života. Přesto se mnoho lidí zdráhá investovat do nové postele, i když by už ta stará volala o pomoc, kdyby mohla. Jak ale poznat, že je na…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Laserové odstranění obočí: Jak to funguje a proč se nebát
8. října 2024Laserové odstranění obočí: Jak to funguje a proč se nebátObočí je klíčovým prvkem našeho vzhledu, a proto si mnoho lidí volí permanentní make-up k jeho vylepšení. Co když však výsledek nesplní očekávání? Laserové odstranění obočí je účinnou a bezpečnou metodou, jak se nežádoucího tetování zbavit.…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Vyzkoušejte babské rady na růst vlasů. Některé věci až překvapivě dobře fungují!
30. září 2024Vyzkoušejte babské rady na růst vlasů. Některé věci až překvapivě dobře fungují!Nadměrné padání vlasů a jejich špatná kvalita trápí nemalou část populace. Ovšem vlasy jsou často považovány za jeden z hlavních symbolů krásy a zdraví, a proto není divu, že mnoho lidí hledá způsoby, jak podpořit jejich…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Je odstranění PMU obočí laserem bezpečné?
18. září 2024Je odstranění PMU obočí laserem bezpečné?Možná zvažujete tento zákrok i vy, ale zároveň ve vás hlodají i otázky o jeho bezpečnosti. Je to pochopitelné – přece jen jde o vaši tvář. Pojďme si tedy říct, jak laserové odstranění obočí funguje a…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Problémy s vodovodním potrubím dovedou nepříjemně zkomplikovat život. Jaké jsou ty nejčastější a jak se jim vyhnout?
16. května 2024Problémy s vodovodním potrubím dovedou nepříjemně zkomplikovat život. Jaké jsou ty nejčastější a jak se jim vyhnout?Kdo to sám zažil, moc dobře ví, že problémy s vodovodním potrubím mohou způsobit vážné komplikace v každé domácnosti nebo firmě. Mezi ty nejčastější problémy patří úniky vody, ucpaný odpad a zkorodované trubky. Tyto problémy nejen…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Kultovní dámské parfémy, které definují váš styl
29. dubna 2024Kultovní dámské parfémy, které definují váš stylVýběr parfému je neoddělitelnou součástí tvorby osobního stylu každé ženy. Správně vybrané mohou zdůraznit její charakter, přidat sebevědomí a stát se parfémovým podpisem, který zůstává v paměti dlouho. V bohaté nabídce Pařížských Parfémů najdete návrhy, které…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Kvalitní pánské obleky; Plzeň nabízí profesionály v oboru
28. března 2024Kvalitní pánské obleky; Plzeň nabízí profesionály v oboruNastal čas výběru nových šatů? Nejlepší volbou jsou elegantní pánské obleky. Plzeň nabízí ty pravé profesionály v oboru, kteří vám s výběrem poradí a váš oblek ušijí na míru s ohledem na detaily tak, aby zachovali jedinečný styl.…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Digitální harmonie: Jak UX design formuje uživatelskou cestu
24. ledna 2024Digitální harmonie: Jak UX design formuje uživatelskou cestuVe světě, kde vývoj softwaru hraje klíčovou roli ve všem, co děláme, je UX designem - neboli designem uživatelské zkušenosti - tvořena digitální harmonie. Tento článek je psán pro vás, kdo denně používáte software, ať už…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Shrnutí módního roku: Nejlepší trendy a styly roku 2023
11. prosince 2023Shrnutí módního roku: Nejlepší trendy a styly roku 2023Jestliže máte rádi módu, je čas na rekapitulaci doznívajícího roku 2023. Toto období bylo a stále je plné novinek i retro trendů. Na následujících řádcích si tak nejlepší z nich připomeneme a nezapomeňte! Rok 2023 ještě…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Online prodej reklamních předmětů s online vizualizací loga a online kalkulátorem potisku
16. října 2023Online prodej reklamních předmětů s online vizualizací loga a online kalkulátorem potiskuTradiční reklama v podobě vychytávek je efektivní způsob, jak oslovit potenciální zákazníky svou nabídkou a získat jejich sympatie. Vybrat si můžete reklamní doplňky, s potisky nebo vlastními logy. Díky těmto předmětům mohou firmy pečovat o svou…Vydáno v rubrice: Domácí rady
Opravdu si myslíte, že umíte psát lépe, častěji a čtiveji?  Tak své komentáře, články, recenze… pište pro nás!

|

0
Budeme rádi za vaše názory, zanechte prosím komentář.x
Stránka načtena za 3,12262 s | počet dotazů: 216 | paměť: 39969 KB. | 30.08.2025 - 08:14:47