Kulturistika pro začátečníky

(zatím nehodnoceno)

Loading...

Je vaším přáním zformovat si postavu a pustit se s vervou do posilování? Pokud je vaše odpověď kladná, tak určitě čtěte dál. Společně nahlédneme pod pokličku výše uvedené problematiky a zároveň si uděláte ve všem jasno. Tak tedy vzhůru do čtení!

V případě, že se rozhodnete pro první návštěvu fitness centra, určitě se poohlédněte po specializovaném trenérovi, jež vám osvětlí způsob cvičení, seznámí vás se prováděním cviků a také vám sestaví cvičební plán přesně na míru. Doporučuje se také konzultace s osobním trenérem alespoň 1 – 2 měsíce, kde vychytáte možné pohybové chyby při provádění daných cviků. Nevhodně realizovaný cvik může vašemu zdraví uškodit. Peníze za trenéra se v začátku určitě vyplatí.

Mladí muži, kteří zavítají do posilovny zcela poprvé bez asistence osobního trenéra se nejčastěji dopouštějí následujících omylů jako nadměrná zátěž, nedostatečné procvičení těla před začátkem posilování, nadbytečné zatěžování nebo naopak přetěžovaní daných svalových partií.

Ženy dělají opakovaně chyby v nízké zátěži cvičení, dopřávají si nenáročné cviky nebo volí více aerobních prvků.

Jako inspiraci vám přinášíme ukázku cvičebního plánu, pořádně si ji prostudujte také vy!

Den první

1. Nastartujte organismus rozcvičkou, vsadit můžete na rotoped, dále realizujte protahovací cviky z jógy, které vás dostatečně připraví na posilování.
2. Bicepsový zdvih s činkou 3×15
3. Spuštění či stahování vrchní kladky cíleno na prsa 2 x10
4. Zdvih s činkou ve stoje 3×15
5. Lýtkové výpony ve stoje 3×15
6. Split na bulharský způsob 2×10
7. Předklánějte se pomocí lanového přístroje 2×10

Posilování vyžaduje disciplínu a především odhodlání, bez kterého si nikam neposunete.

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not supporting the National Training Center as a electronics technician, Daron competes in professional bodybuilding competitions nation-wide. (Photo courtesy of the Lytle Family)
Datum	16. října 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy photo

Licence

Tento obrázek nebo soubor je dílem zaměstnance Armády Spojených států amerických pořízeným nebo vytvořeným během výkonu oficiálních povinností. Jako dílo federální vlády USA je tento obrázek nebo soubor volným dílem.

Článek je součástí webu target=“_blank“ rel=“noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům – recepty,zdraví, vaření, trendy…

Odebírat

Přihlášení

Upozornit na

nové navazující komentáře nové odpovědi ne mé komentáře

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

0 Komentáře

Nejstarší

Nejnovější Nejlépe hodnocené

Inline Feedbacks

Zobrazit všechny komentáře