Kritiky.cz > Domácí rady > Redukční dieta bez jo-jo efektu. Opravdu existuje?

Redukční dieta bez jo-jo efektu. Opravdu existuje?

1 hvězda2 hvězdy3 hvězdy4 hvězdy5 hvězd (zatím nehodnoceno)
Loading...

Když už chce­me hub­nout, nemě­la by nás zají­mat jen účin­nost die­ty, ale i to, zda se po ní nedo­sta­ví jo-jo efekt. Kdo by se chtěl dřít v potu tvá­ře s něčím, co po pár dnech či týd­nech při­jde vni­več? Volba nové­ho stra­vo­va­cí­ho reži­mu pro­to bývá neleh­ká. Naštěstí je tu pro­tei­no­vá die­ta.

Léto už je úspěš­ně za vámi. Nemusíte se pro­to stre­so­vat tím, že vás někdo uvi­dí v mini­a­tur­ních kraťa­sech, nebo plav­kách. Faktem ale je, že o svou posta­vu bys­te se měli sta­rat celý rok. Jen tak totiž pře­de­jde­te tomu, že jste po Vánocích o něko­lik kilo těž­ší a v led­nu se vám při pohle­du na váhu pro­tá­če­jí panen­ky.

Čtěte také: Redukční die­ta – spo­leh­li­vá ces­ta ke zhub­nu­tí: https://tajemstvizdravi.cz/redukcni-dieta-spolehliva-a-zdrava-cesta-k-hubnuti/

Z toho důvo­du by pod­zim ani zima nemě­la být stop­kou ve sna­ze o změ­nu život­ní­ho sty­lu. Právě nao­pak máte skvě­lou šan­ci své nové návy­ky udr­žet. Se vším se totiž lépe začí­ná, když je ven­ku ješ­tě stá­le rela­tiv­ně tep­lo a svět­lo, než když na vás v led­nu dopad­ne novo­roč­ní depre­se a splín.

Jak to ale sou­vi­sí s pro­tei­no­vou die­tou?

Co je proteinová dieta?

Proteinová die­ta je nový trend v hub­nu­tí, kte­rý dává vel­kou nadě­ji i těm, kte­rým nic jiné­ho dosud nepo­moh­lo. To vše je ale vykou­pe­no tím, že se bude­te muset sna­žit a oprav­du se hlí­dat. Jinak to s pro­tei­no­vou die­tou může­te rov­nou zaba­lit a vrá­tit se do původ­ních kole­jí.

Princip fun­go­vá­ní pro­tei­no­vé die­ty je sám o sobě vel­mi snad­ný. Projdete svůj jídel­ní­ček a vyřa­dí­te z něj veš­ke­rý cukr (i ten pří­rod­ní) a škrob. Tyto dvě lát­ky nema­jí žád­nou při­da­nou nutrič­ní hod­no­tu a de fac­to vám jen zaplác­nou žalu­dek. Sacharidy záro­veň slou­ží jako rych­lý zdroj ener­gie pro váš meta­bo­lis­mus. Protože ale neví­te, kolik sacha­ri­dů tělo v danou fázi dne potře­bu­je, cukr, kte­rý je v těle navíc se ulo­ží do tuko­vé tká­ně vašich pro­blé­mo­vých par­tií.

Abyste netr­pě­li hla­dem a záro­veň jste nepři­šli o ener­gii a živi­ny, do jídel­níč­ku zařa­dí­te zdro­je kva­lit­ních bíl­ko­vin. Kromě libo­vé­ho masa jde i o někte­ré typy sýrůbez­masých pokr­mů (jako je tře­ba šma­koun). To vše dopl­ní­te i kva­lit­ní­mi ole­ji (kla­sic­ký­mi, ale i těch ze semen) a někte­rý­mi dru­hy zele­ni­ny (salá­tem, špe­ná­tem...).

Tím, že tělo odstřih­ne­te od exter­ních zdro­jů cuk­ru bude nuce­no sáh­nout do tuko­vých zásob, kte­ré začne ště­pit na potřeb­né pali­vo. (Tedy i na cuk­ry.) Tomuto pro­ce­su říká­me ketó­za.

Proč to funguje?

Možná vás pro­tei­no­vá die­ta láká, ale pořád neví­te, jak je mož­né, že může v pra­xi fun­go­vat.

Je to pro­to, že:

  • Se zba­ví­te potra­vin a nápo­jů, kte­ré nema­jí val­nou výži­vo­vou hod­no­tu
  • Tělo při zís­ká­vá­ní sacha­ri­dů sáh­ne do vlast­ních tuko­vých zásob, čímž se logic­ky zmen­ší
  • Oproti hla­dov­kám a jed­no dru­ho­vým die­tám stra­vou ochrá­ní­te aktiv­ní sva­lo­vou hmo­tu
  • Udržovat aktiv­ní sva­ly je pro tělo ener­ge­tic­ky nároč­né, pro­to­že potře­bu­jí více výži­vy
  • Tím, že si zacho­vá­te sva­ly, netr­pí­te hla­dem a pro­tei­no­vou die­tu dodr­žu­je­te dlou­ho­do­bě nedo­chá­zí k jo-jo efek­tu

Už jsme to nakous­li o pár řád­ků výše. Důvod, proč hla­dov­ky a dal­ší die­ty, kte­ré sto­jí na prin­ci­pu maxi­mál­ní­ho sní­že­ní kalo­rií nebu­dou nikdy fun­go­vat je ten, že během jejich dodr­žo­vá­ní nepři­chá­zí­te o tuk, ale jen o sva­lo­vou hmo­tu a vodu.

Svaly jsou těž­ké, tak­že na váze to oprav­du vypa­dá tak, jako bys­te zhub­li tuko­vou tkáň. Ztrátou sva­lů se ale jen zpo­ma­lil váš meta­bo­lis­mus. Tuk na těle zůsta­ne. Proto se při návra­tu k nor­mál­ní stra­vě začne­te opět zaku­la­co­vat a mnoh­dy skon­čí­te i s vyš­ší váhou, než jakou jste měli před­tím. Naopak, pro­tei­no­vá die­ta vaše sva­ly ochrá­ní. Logicky pro­to, že tělu dopřá­vá­te dosta­teč­né množ­ství bíl­ko­vin, kte­ré jsou pro exis­ten­ci a dal­ší růst sva­lů zce­la nezbyt­né.

TIP: 7+1 chut­ných recep­tů na pro­tei­no­vou die­tu: https://www.proslim.cz/recepty-proteinova-dieta/

Samotná die­ta má tři fáze, z nichž prv­ní dvě jsou redukč­ní. Během té prv­ní se bude­te muset ome­zo­vat tro­chu víc, pro­to­že v ní dochá­zí k nej­vět­ší­mu úbyt­ku hmot­nos­ti. Ve dru­hé fázi se znač­ně roz­ší­ří seznam povo­le­ných potra­vin, ale kila neztrá­cí­te už tak moc, jako na začát­ku hub­nu­tí. Třetí fáze už je v pod­sta­tě váš nový život­ní styl. Když ho bude­te dodr­žo­vat, k žád­né­mu jo-jo efek­tu nedo­jde.

Další výhody proteinové diety

Proteinová die­ta má kro­mě hub­nu­tí i něko­lik dal­ších pozi­tiv­ních účin­ků.

Těmi jsou:

  • Rychlejší meta­bo­lis­mus
  • Lepší nála­da
  • Kvalitnější spá­nek
  • Menší pocit hla­du během dne
  • Prevence cuk­rov­ky
  • Prevence nemo­cí srd­ce
  • Káva a hub­nu­tí

Někteří lidé hovo­ří i o rych­lej­ší rekon­va­lescen­ci po úra­zech a o vět­ším množ­ství ener­gie během dne.

Abyste ale moh­li z těch­to bene­fi­tů těžit, je nut­né, abys­te pře­ko­na­li počá­teč­ní absti­nenč­ní pří­zna­ky, kte­ré zvý­še­ná kon­zu­ma­ce cuk­ru pro­vá­zí. Věřte, že to nebu­de snad­né. Budete cítit sla­bost a budou se vám doslo­va kle­pat kole­na. Jakmile se to sta­ne, nenech­te se zlo­mit a vydrž­te. Po krát­kém čase tyto nepří­jem­né sta­vy ode­z­ní.

Také se nauč­te kon­t­ro­lo­vat oba­ly potra­vin v obcho­dě. Cukr se totiž scho­vá­vá i na mís­tech, na kte­rých by ho nikdo neče­kal.

 


Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...


Jak bude rekla­ma vypa­dat?
-
Nechceš zde rekla­mu napo­řád jen za 50 Kč?
Zobrazit for­mu­lář pro nákup
Odebírat
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Nejstarší
Nejnovější Nejlépe hodnocené
Inline Feedbacks
Zobrazit všechny komentáře
  • Šofér, který změnil dějiny7. července 2017 Šofér, který změnil dějiny Atentát na Františka Ferdinanda, následníka trůnu, který se odehrál 28. června 1914 v Sarajevu, je známá a historiky dopodrobna zpracována událost. Kniha Šofér, který změnil dějiny je […] Posted in Recenze knih
  • Jan Svěrák o filmu Po strništi bos21. srpna 2017 Jan Svěrák o filmu Po strništi bos O čem je film Po strništi bos? Je to komorní vyprávění o jedné rodině očima malého osmiletého chlapečka. Stejně jako Obecná škola, Kolja, Vratné lahve, každý ten film byl komorní příběh […] Posted in Rozhovory
  • Mic'd Up with Cade Neilson (Great Britain) | 2022 #IIHFWorlds21. května 2022 Mic'd Up with Cade Neilson (Great Britain) | 2022 #IIHFWorlds Posted in Videa
  • Ammonite8. prosince 2020 Ammonite V 40. letech 19. století hledá kdysi uznávaná Mary Anning (Kate Winslet) fosilie na nehostinném pobřeží moře, aby jejich prodejem vydělala na živobytí pro sebe a svojí nemocnou matku Molly […] Posted in Filmové recenze
  • Jak poznat rakovinu - Plic, jazyka, hrtanu, žaludku, prsu2. května 2012 Jak poznat rakovinu - Plic, jazyka, hrtanu, žaludku, prsu Rakovina je onemocnění, které zahrnuje spoustu symptomů. Tyto symptomy budou záviset na tom, kde je rakovina, jak velká je a kolik ovlivňuje orgánů nebo tkání. Pokud se rakovina rozšířila, […] Posted in Domácí rady
  • Hurvínek a kouzelné muzeum | Zajímavosti ze zákulisí31. srpna 2017 Hurvínek a kouzelné muzeum | Zajímavosti ze zákulisí Náročnost projektu Hurvínek a kouzelné muzeum charakterizují čísla a fakta Jak dlouho trval vznik filmu – od prvního nápadu po premiéru? Celkem to bylo dlouhých 9 let. První vážně míněný […] Posted in Zajímavosti
  • Mafia 3 - sbírka chyb15. října 2016 Mafia 3 - sbírka chyb Podívejte se na video, kde najdete hromadu chyb ve hře Mafia 3. https://www.youtube.com/watch?v=Z7zEFapCNk0 Posted in Videa
  • Divočáci - Wild Hogs21. září 2007 Divočáci - Wild Hogs Čtveřice mužů ve středním věku vyráží na bezstarostnou jízdu setřást chmury všedních stereotypních dnů. Výsledkem je solidní […] Posted in Recenze
  • Låt den rätte komma in (2008)26. února 2018 Låt den rätte komma in (2008) Švédské upíří drama, které se snaží zaútočit především na vaše city… Dvanáctiletý Oskar žije se svou matkou na jednom ze Stockholmských sídlišť. Plachý chlapec však […] Posted in Horory
  • T.M.A. (2009)24. listopadu 2016 T.M.A. (2009) Juraj Herz se snažil oživit skomírající českou hororovou scénu, ale dle ohlasů se mu to moc nepovedlo...   Hudebník Marek se rozhodl opustit svůj bohémský život a odstěhuje […] Posted in Horory
Opravdu si myslíte, že umíte psát lépe, častěji a čtiveji?  Tak své komentáře, články, recenze… pište pro nás!

|

0
Budeme rádi za vaše názory, zanechte prosím komentář.x
Stránka načtena za 3,93361 s | počet dotazů: 269 | paměť: 62912 KB. | 31.01.2025 - 04:15:51