Silový trénink

Silový tré­nink je nut­nou slož­kou tré­nin­ko­vé­ho plá­nu kaž­dé­ho kul­tu­ris­ty. Bez roz­vo­je sva­lo­vé síly se totiž žád­ný kul­tu­ris­ta neo­be­jde. Na těch­to strán­kách vám před­sta­ví­me silo­vý tré­nink, kte­rý je zamě­řen pro střed­ně pokro­či­lé kul­tu­ris­ty a doba jeho trvá­ní trvá zhru­ba tři­cet až čty­ři­cet minut.

Podstata silového tréninku

Postata silo­vé­ho tré­nin­ku je pri­már­ně zamě­ře­na na zís­ká­ní sva­lo­vé síly, tak­že hlav­ní­mi cvi­ky, kte­ré bude­te šest dní v týd­nu pro­vá­dět, jsou bench-press, mrt­vý tah a dřep. Trénink si roz­lož­te do šes­ti dnů v týd­nu, při­čemž vyu­ží­vej­te níz­ký počet opa­ko­vá­ní a krát­kou dobu jed­not­li­vé­ho tré­nin­ku.

Rozhodující v silo­vém tré­nin­ku je kon­cen­t­ra­ce na zve­dá­ní co nej­těž­ších vah, kdy bys­te se měli pokou­šet navy­šo­vat zve­da­nou hmot­nost zhru­ba o dva až pět kilo v kaž­dém tré­nin­ku. S pomo­cí krát­kých a inten­ziv­ních tré­nin­ků bys­te nemě­li mít těž­kos­ti s rege­ne­ra­cí. Je potře­ba si však uvě­do­mit, že ten­to druh silo­vé­ho tré­nin­ku je vhod­ný pou­ze pro střed­ně pokro­či­lé kul­tu­ris­ty, kte­ří už mají urči­tý silo­vý základ.

Hlavně se nebát experimentovat

Lidské tělo je schop­no vel­mi rych­lé a sviž­né adap­ta­ce, kte­rá se uká­že urči­tým zpo­ma­le­ním a zvol­ně­ním silo­vé­ho roz­vo­je, pro­to je potře­ba při posi­lo­vá­ní expe­ri­men­to­vat. Nebojte se tedy měnit a obmě­ňo­vat cvi­ky a série. Nemějte rov­něž strach jed­not­li­vé těž­ké cvi­ky opa­ko­vat. Různost a roz­ma­ni­tost tré­nin­ků je před­po­kla­dem k úspě­chu kaž­dé­ho funkč­ní­ho tré­nin­ko­vé­ho sys­té­mu. Pokud nemá­te pro­blém s pra­vi­del­ným a tvr­dým tré­nin­kem, ten­to šes­ti­den­ní tré­nin­ko­vý cyk­lus je skvě­lou vol­bou pro kaž­dé­ho kul­tu­ris­tu. Pokud bude­te pil­ně tré­no­vat, uspo­ko­ji­vě se stra­vo­vat a spát, může­te oče­ká­vat vel­mi dob­ré a sluš­né silo­vé zis­ky. Pokud se vám líbí tvr­dé tré­nin­ky a nebo­jí­te se zve­dat vel­ké váhy, zkus­te jít do silo­vé­ho tré­nin­ku.

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum	16. říj­na 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy pho­to

Licence

Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...