Posilování stehenních svalů

(zatím nehodnoceno)

Loading...

Na těch­to strán­kách vám popí­še­me vel­mi jed­no­du­ché cvi­ky na posi­lo­vá­ní ste­hen­ních sva­lů, kte­ré může­te kaž­dý den bez pro­blé­mů něko­li­krát zopa­ko­vat. Ke všem třem cvi­kům bude­te potře­bo­vat pou­ze dvě jed­no­ruč­ní čin­ky. Cviky jsou kon­ci­po­vá­ny tak, aby je moh­ly pro­vá­dět i ženy bez před­cho­zích zku­še­nos­tí.

Jednoduché dřepy s jednoručkami

První cvik, kte­rý si popí­še­me, je vel­mi jed­no­du­chý a snad­ný. Do ruky si vez­mě­te dvě čin­ky, kte­ré bude­te držet podél své­ho těla tak, že dla­ně jsou obrá­ce­né pro­ti sobě. Dřepněte si do posta­ve­ní, kdy jsou vaše steh­na sou­běž­ně s cvi­čeb­ní pod­lož­kou a opět se vel­mi poma­lu narov­nej­te.

Výpady s činkami

Druhým cvi­kem jsou zná­mé výpa­dy s čin­ka­mi. Toto cvi­če­ní je ide­ál­ní pro budo­vá­ní sva­lo­vé hmo­ty našich ste­hen. Do ruky si opět vez­mě­te dvě čin­ky a drž­te je podél své­ho těla. Nejprve udě­lá­te levou dol­ní kon­če­ti­nou krok dopře­du a pokr­čí­te nohu v kole­ni až do pozi­ce, kdy se pra­vé kole­no takřka dotý­ká cvi­čeb­ní pod­lož­ky. Pak se zno­vu vrať­te do počá­teč­ní pozi­ce a zopa­kuj­te ten­týž cvik s pra­vou nohou.

Předklony s jednoručkami

Třetím a posled­ním cvi­kem, kte­rý si dneska popí­še­me, není o nic těž­ší než před­cho­zí dva cvi­ky. Do své ruky si zno­vu vez­mě­te dvě čin­ky a drž­te je podél své­ho těla. Lehce pokrč­te kole­na a před­klá­něj­te se k zemi. Dávejte si pou­ze pozor, abys­te si při tom­to cvi­ku pří­liš neku­la­ti­li svá záda. Držte čin­ky před svým tělem a před­klá­něj­te se do pozi­ce, kdy pocí­tí­te tah na zad­ní stra­ně ste­hen. Vraťte se do počá­teč­ní pozi­ce a cvik zno­vu udě­lej­te stej­ným způ­so­bem.

Všechny zmí­ně­né cvi­ky na posi­lo­vá­ní ste­hen­ních sva­lů jsou vel­mi oblí­be­né, neboť k nim potře­bu­je­te pou­ze dvě čin­ky a tro­chu vol­né­ho mís­ta. Navíc tyto cvi­ky může­te dělat i doma, tak­že nemu­sí­te kvů­li nim zby­teč­ně navště­vo­vat posi­lov­nu. Pokud bude­te pra­vi­del­ně posi­lo­vat ste­hen­ní sva­ly, bude vám při­bý­vat sva­lo­vá hmo­ta na steh­nech a rov­něž bude­te před­chá­zet boles­tem kolen.

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum	16. říj­na 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy pho­to

Licence

Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...

Odebírat

Přihlášení

Upozornit na

nové navazující komentáře nové odpovědi ne mé komentáře

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

Label

{} [+]

Jméno*

E-mail*

Webová stránka

0 Komentáře

Nejstarší

Nejnovější Nejlépe hodnocené

Inline Feedbacks

Zobrazit všechny komentáře

4. srpna 2025PVHurt – Váš partner pro fotovoltaiku v EvropěPVHurt je evropským lídrem v oblasti fotovoltaiky, který spojuje špičkové technologie, flexibilitu pro zákazníky a širokou síť dodávek po celé Evropě. Ať už jste montážní firma, obchodní partner, nebo koncový zákazník hledající spolehlivé řešení v oblasti…Vydáno v rubrice: Domácí rady

4. srpna 2025Účetnictví bez starostí: Služby Consult 24 pro podnikatele v PrazeKaždý podnikatel ví, že správně vedené účetnictví je základním kamenem úspěchu i klidného spánku. Ať už jste začínající OSVČ, majitel malé firmy nebo zástupce zahraniční společnosti, kvalitní účetní servis vám ušetří nejen peníze, ale i čas.…Vydáno v rubrice: Domácí rady

22. ledna 2025Iceberg snus: Průvodce pro nové i zkušené uživateleV současném světě se nikotinové sáčky a snus stávají čím dál oblíbenějšími. Iceberg snus si vysloužil popularitu díky rozmanitosti příchutí a intenzitě. Pokud hledáte osvěžující nikotinový zážitek s rychlým a diskrétním dodáním po Evropě, Iceberg může…Vydáno v rubrice: Domácí rady

2. prosince 2024Udělejte Dojem: Kvalitní Tisk Velkých Letáků pro Vaše PodnikáníStojíte na rozcestí, kdy váš byznys potřebuje posunout marketing na vyšší úroveň? Možná hledáte způsob, jak upoutat pozornost zákazníků a vyniknout v moři konkurence. Odpovědí by mohl být velkoformátový tisk. Tento druh tisku nabízí bohaté možnosti…Vydáno v rubrice: Domácí rady

18. listopadu 2024Teleskopické rozpěry - jak účinně znehybnit náklad během přepravyTeleskopické rozpěry jsou klíčovým prvkem při zabezpečování nákladu během přepravy, zajišťují jeho stabilitu a minimalizují riziko poškození. Jejich použití je nezbytné v logistickém odvětví, kde má bezpečnost přepravovaného zboží prvořadý význam.Co jsou teleskopické rozpěry? Teleskopické rozpěry…Vydáno v rubrice: Domácí rady

4. listopadu 2024Jak si vyzdobit domov, aby byl opravdu útulný a příjemný?Každý z nás touží po domově, který nás bude vítat svou útulností a přívětivou atmosférou. Vytvoření takového prostředí však nemusí být složité – stačí dodržovat několik jednoduchých zásad. Přinášíme vám inspiraci a nápady, jak si zkrášlit…Vydáno v rubrice: Domácí rady

11. října 2024Kdy je čas koupit si novou postel?Každý z nás tráví v posteli zhruba třetinu svého života. Přesto se mnoho lidí zdráhá investovat do nové postele, i když by už ta stará volala o pomoc, kdyby mohla. Jak ale poznat, že je na…Vydáno v rubrice: Domácí rady

8. října 2024Laserové odstranění obočí: Jak to funguje a proč se nebátObočí je klíčovým prvkem našeho vzhledu, a proto si mnoho lidí volí permanentní make-up k jeho vylepšení. Co když však výsledek nesplní očekávání? Laserové odstranění obočí je účinnou a bezpečnou metodou, jak se nežádoucího tetování zbavit.…Vydáno v rubrice: Domácí rady

30. září 2024Vyzkoušejte babské rady na růst vlasů. Některé věci až překvapivě dobře fungují!Nadměrné padání vlasů a jejich špatná kvalita trápí nemalou část populace. Ovšem vlasy jsou často považovány za jeden z hlavních symbolů krásy a zdraví, a proto není divu, že mnoho lidí hledá způsoby, jak podpořit jejich…Vydáno v rubrice: Domácí rady

18. září 2024Je odstranění PMU obočí laserem bezpečné?Možná zvažujete tento zákrok i vy, ale zároveň ve vás hlodají i otázky o jeho bezpečnosti. Je to pochopitelné – přece jen jde o vaši tvář. Pojďme si tedy říct, jak laserové odstranění obočí funguje a…Vydáno v rubrice: Domácí rady

16. května 2024Problémy s vodovodním potrubím dovedou nepříjemně zkomplikovat život. Jaké jsou ty nejčastější a jak se jim vyhnout?Kdo to sám zažil, moc dobře ví, že problémy s vodovodním potrubím mohou způsobit vážné komplikace v každé domácnosti nebo firmě. Mezi ty nejčastější problémy patří úniky vody, ucpaný odpad a zkorodované trubky. Tyto problémy nejen…Vydáno v rubrice: Domácí rady

29. dubna 2024Kultovní dámské parfémy, které definují váš stylVýběr parfému je neoddělitelnou součástí tvorby osobního stylu každé ženy. Správně vybrané mohou zdůraznit její charakter, přidat sebevědomí a stát se parfémovým podpisem, který zůstává v paměti dlouho. V bohaté nabídce Pařížských Parfémů najdete návrhy, které…Vydáno v rubrice: Domácí rady

28. března 2024Kvalitní pánské obleky; Plzeň nabízí profesionály v oboruNastal čas výběru nových šatů? Nejlepší volbou jsou elegantní pánské obleky. Plzeň nabízí ty pravé profesionály v oboru, kteří vám s výběrem poradí a váš oblek ušijí na míru s ohledem na detaily tak, aby zachovali jedinečný styl.…Vydáno v rubrice: Domácí rady

24. ledna 2024Digitální harmonie: Jak UX design formuje uživatelskou cestuVe světě, kde vývoj softwaru hraje klíčovou roli ve všem, co děláme, je UX designem - neboli designem uživatelské zkušenosti - tvořena digitální harmonie. Tento článek je psán pro vás, kdo denně používáte software, ať už…Vydáno v rubrice: Domácí rady

11. prosince 2023Shrnutí módního roku: Nejlepší trendy a styly roku 2023Jestliže máte rádi módu, je čas na rekapitulaci doznívajícího roku 2023. Toto období bylo a stále je plné novinek i retro trendů. Na následujících řádcích si tak nejlepší z nich připomeneme a nezapomeňte! Rok 2023 ještě…Vydáno v rubrice: Domácí rady

16. října 2023Online prodej reklamních předmětů s online vizualizací loga a online kalkulátorem potiskuTradiční reklama v podobě vychytávek je efektivní způsob, jak oslovit potenciální zákazníky svou nabídkou a získat jejich sympatie. Vybrat si můžete reklamní doplňky, s potisky nebo vlastními logy. Díky těmto předmětům mohou firmy pečovat o svou…Vydáno v rubrice: Domácí rady