Posilování stehenních svalů

Hodnocení článku

(zatím nehod­no­ce­no)

Loading...

Na těch­to strán­kách vám popí­še­me vel­mi jed­no­du­ché cvi­ky na posi­lo­vá­ní ste­hen­ních sva­lů, kte­ré může­te kaž­dý den bez pro­blé­mů něko­li­krát zopa­ko­vat. Ke všem třem cvi­kům bude­te potře­bo­vat pou­ze dvě jed­no­ruč­ní čin­ky. Cviky jsou kon­ci­po­vá­ny tak, aby je moh­ly pro­vá­dět i ženy bez před­cho­zích zku­še­nos­tí.

Jednoduché dřepy s jednoručkami

První cvik, kte­rý si popí­še­me, je vel­mi jed­no­du­chý a snad­ný. Do ruky si vez­mě­te dvě čin­ky, kte­ré bude­te držet podél své­ho těla tak, že dla­ně jsou obrá­ce­né pro­ti sobě. Dřepněte si do posta­ve­ní, kdy jsou vaše steh­na sou­běž­ně s cvi­čeb­ní pod­lož­kou a opět se vel­mi poma­lu narov­nej­te.

Výpady s činkami

Druhým cvi­kem jsou zná­mé výpa­dy s čin­ka­mi. Toto cvi­če­ní je ide­ál­ní pro budo­vá­ní sva­lo­vé hmo­ty našich ste­hen. Do ruky si opět vez­mě­te dvě čin­ky a drž­te je podél své­ho těla. Nejprve udě­lá­te levou dol­ní kon­če­ti­nou krok dopře­du a pokr­čí­te nohu v kole­ni až do pozi­ce, kdy se pra­vé kole­no takřka dotý­ká cvi­čeb­ní pod­lož­ky. Pak se zno­vu vrať­te do počá­teč­ní pozi­ce a zopa­kuj­te ten­týž cvik s pra­vou nohou.

Předklony s jednoručkami

Třetím a posled­ním cvi­kem, kte­rý si dneska popí­še­me, není o nic těž­ší než před­cho­zí dva cvi­ky. Do své ruky si zno­vu vez­mě­te dvě čin­ky a drž­te je podél své­ho těla. Lehce pokrč­te kole­na a před­klá­něj­te se k zemi. Dávejte si pou­ze pozor, abys­te si při tom­to cvi­ku pří­liš neku­la­ti­li svá záda. Držte čin­ky před svým tělem a před­klá­něj­te se do pozi­ce, kdy pocí­tí­te tah na zad­ní stra­ně ste­hen. Vraťte se do počá­teč­ní pozi­ce a cvik zno­vu udě­lej­te stej­ným způ­so­bem.

Všechny zmí­ně­né cvi­ky na posi­lo­vá­ní ste­hen­ních sva­lů jsou vel­mi oblí­be­né, neboť k nim potře­bu­je­te pou­ze dvě čin­ky a tro­chu vol­né­ho mís­ta. Navíc tyto cvi­ky může­te dělat i doma, tak­že nemu­sí­te kvů­li nim zby­teč­ně navště­vo­vat posi­lov­nu. Pokud bude­te pra­vi­del­ně posi­lo­vat ste­hen­ní sva­ly, bude vám při­bý­vat sva­lo­vá hmo­ta na steh­nech a rov­něž bude­te před­chá­zet boles­tem kolen.

Foto:

Popis

Popis	English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum	16. říj­na 2009
Zdroj	United States Army
Autor	Courtesy pho­to

Licence

Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...