Kritiky.cz > Domácí rady > Posilování tricepsů

Posilování tricepsů

Načítám počet zobrazení...
1 hvězda2 hvězdy3 hvězdy4 hvězdy5 hvězd (zatím nehodnoceno)
Loading...

Posilovani

Posilování při­ná­ší vše­o­bec­ně dob­rý pocit a to jak z toho, že jsme udě­la­li něco pro své zdra­ví, tak i pro­to, že je urči­tá šan­ce, že bude­me vypa­dat zase o něco lépe. Pokud totiž pro­vá­dí­me vhod­né cvi­ky, může­me docí­lit zpev­ně­ní či vytva­ro­vá­ní urči­tých tělo­vých par­tií. U mužů se jed­ná nej­čas­tě­ji o ruce. Pojďme si při­blí­žit něko­lik vhod­ných cvi­ků, díky kte­rým je mož­no posí­lit tri­cepsy a samo­zřej­mě i zvět­šit jejich objem:

  1. Francouzský tah s jednoručkou v sedě

  • Postup je násle­du­jí­cí: Je tře­ba si sed­nout na lavi­ci s krát­kým opě­ra­dlem. Do rukou ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ku. Tu je zapo­tře­bí zved­nout nad hla­vu, drží­me obě­ma ruka­ma. S kaž­dým náde­chem ji potom opa­tr­ně spouš­těj­te k teme­ni hla­vy, ovšem jen do tako­vé polo­hy, aby lok­ty sví­ra­ly s paže­mi úhel zhru­ba deva­de­sá­ti stup­ňů. S výde­chem potom čin­ku zve­dej­te opět do polo­hy nad hla­vou a postup­ně něko­li­krát celý postup opa­kuj­te. Lokty se však snaž­te po celou dobu držet co nej­blí­že k hla­vě!
  1. Cvik Kick – back

  • Kick back je vel­mi pou­ží­va­ný a rov­něž i efek­tiv­ní cvik pro posi­lo­vá­ní tri­cep­sů. Správné pro­ve­de­ní sesta­vy je násle­du­jí­cí: Jednou nohou klek­ne­me na lavi­ci a dru­hou rukou potom ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ku, před­klo­ní­me se do tako­vé polo­hy, kdy je trup rov­no­běž­ný s pod­la­hou. Rovněž i ruka, ve kte­ré je drže­na čin­ka, je rov­no­běž­ná s pod­la­hou, nyní rukou pohy­bu­je­me tak, aby sví­ra­la s pod­la­hou úhel zhru­ba deva­de­sá­ti stup­ňů (pohyb je však zamě­řen pou­ze na část od lok­tu po dlaň, kdy loket musí zůstá­vat nehyb­ný).
  1. Benchpress

  • Na cvik je potře­ba mít k dis­po­zi­ci ben­ch­press lavi­ci a vel­kou čin­ku. Při náde­chu je čin­ka spouš­tě­na na prsa, při výde­chu je potom nad­zve­dá­vá­na. Tělo musí přes­ně kopí­ro­vat lavi­ci, záda je tře­ba mít v dote­ku s lavi­cí, prsa se snaž­te tla­čit vzhů­ru. Činka nesmí být odrá­že­na od hrud­ní­ku, nemě­la by se ho ani dotý­kat. Při cvi­ku je vhod­ná asi­s­ten­ce, pře­de­vším z důvo­dů bez­peč­nos­ti!
  1. Francouzský tah vleže

  • Posledním cvi­kem, o kte­rém se zmí­ní­me, je potom fran­couz­ský tah vle­že. Ten je pro­vá­děn na lavi­ci, kdy vle­že do obou rukou ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ky. Ruka sví­rá v lok­tu úhel zhru­ba deva­de­sá­ti stup­ňů, algo­rit­mus cvi­ku před­sta­vu­je zve­dá­ní čin­ky do tako­vé polo­hy, kdy je ruka napnu­ta, lok­ty by se při­tom měli co nejmé­ně pohy­bo­vat!

 


Foto:

Popis

Popis
English: Daron Lytle, husband of Sgt. 1st Class Heather Lytle, Regimental Support Squadron, 11th Armored Cavalry Regiment, works out at the Freedom Fitness Center on Fort Irwin, Calif. When not sup­por­ting the National Training Center as a electro­nics tech­ni­ci­an, Daron com­pe­tes in pro­fes­si­o­nal body­bu­il­ding com­pe­ti­ti­ons nation-wide. (Photo cour­te­sy of the Lytle Family)
Datum 16. říj­na 2009
Zdroj United States Army
Autor Courtesy pho­to

Licence

Public domain
Tento obrá­zek nebo sou­bor je dílem zaměst­nan­ce Armády Spojených stá­tů ame­ric­kých poří­ze­ným nebo vytvo­ře­ným během výko­nu ofi­ci­ál­ních povin­nos­tí. Jako dílo fede­rál­ní vlá­dy USA je ten­to obrá­zek nebo sou­bor vol­ným dílem.

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...


Jak bude rekla­ma vypa­dat?
-
Nechceš zde rekla­mu napo­řád jen za 50 Kč?
Zobrazit for­mu­lář pro nákup
Odebírat
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Nejstarší
Nejnovější Nejlépe hodnocené
Inline Feedbacks
Zobrazit všechny komentáře
  • Gosford Park15. prosince 2004 Gosford Park Gosford Park je sídlo sira Williama a jeho rodiny, do kterého se sjede anglická smetánka na lov. Jak už to v takové společnosti bývá, panují zde různé intriky a řada návštěvníků se snaží […] Posted in Filmové recenze
  • Sportovní lov hub: Nejzdravější český sport, který (zatím) EU nezakázala.14. září 2020 Sportovní lov hub: Nejzdravější český sport, který (zatím) EU nezakázala. Česko je velmoc Kanada ani Spojené státy totiž houbaření nepřejí (samozřejmě s výjimkou potomků přistěhovalých houbařů-Slovanů), takže Česko a Slovensko zaujímají přední příčky na […] Posted in Zajímavosti
  • Titulky k Pearson S01E02 - The Superintendent24. ledna 2021 Titulky k Pearson S01E02 - The Superintendent Až se na epizodu podíváte, dejte nám zpětnou vazbu. Napište, jak se vám titulky či samotná epizoda líbila. Neváhejte také v diskuzi pod titulky probrat dění v aktuálním díle. Problematický […] Posted in Titulky
  • VIN DIESEL1. srpna 2014 VIN DIESEL VIN DIESEL  byl vloni poctěn hvězdou na hollywoodském chodníku a v současné době natáčí další pokračování ságy Rychle a zběsile s názvem Rychle a zběsile 7, které by do kin mělo přijít v […] Posted in Profily osob
  • Ingrid Bergmanová triumfuje na Oscarech za roli ve filmu "Plynové lampy" a její cesta k úspěchu15. března 2024 Ingrid Bergmanová triumfuje na Oscarech za roli ve filmu "Plynové lampy" a její cesta k úspěchu V tento den roku 1945 byla Ingrid Bergmanová na 17. ročníku udílení Oscarů vyhlášena nejlepší herečkou za roli ve filmu "Plynové lampy" (1944). Přestože jí role nakonec velmi přirostla k […] Posted in Zajímavosti
  • 29. ledna 2017 Flash - zhrnutie epizódy 3x10 (94%) Barry Allen sa po zimnej prestávke vrátil. A zmenený úvod seriálu naznačuje, čo bude hlavnou zápletkou druhej polovice tretej série. Seriál začína zmenou, ktorú prinieslo zimné finále. […] Posted in Spoilery
  • Xtro (1983)30. května 2012 Xtro (1983) Je to opravdu ještě pořád můj táta? Malý Tony si jednoho dne hraje se svým otcem, když tu náhle jejich zábavu přeruší náhlé zatmění, které sebou kromě prudkého větru přinese i […] Posted in Horory
  • Arila: Poslední hvězda – Epický boj o osud Nurheimu27. března 2025 Arila: Poslední hvězda – Epický boj o osud Nurheimu Sterakova kniha Arila: Poslední hvězda je druhým dílem pentalogie nazvané Arila a navazuje tedy na předchozí díl Arila: Stříbrné Město, kde hlavní hrdinka s pomocí Laraema porazili […] Posted in Recenze knih
  • Papírová města18. října 2018 Papírová města O ČEM FILM JE: Film natočený na motivy stejnojmenné knihy spisovatele Johna Greena. Film vypráví příběh o Quentinu Jacobsenovi, celkem tuctovém týpkovi, který od dětství touží po své […] Posted in Filmové recenze
  • 16. července 2019 Cvičíme pro radost - pohybové aktivity pro děti od 4 do 10 let Ve zdravém těle zdravý duch. Opravdu známé rčení, které má pořád své opodstatnění. Dnešní děti se méně hýbou. Venku tráví také mnohem méně času, než tomu bylo dříve. Hrubá motorika, pohyb, […] Posted in Recenze knih
Opravdu si myslíte, že umíte psát lépe, častěji a čtiveji?  Tak své komentáře, články, recenze… pište pro nás!

|

0
Budeme rádi za vaše názory, zanechte prosím komentář.x
Stránka načtena za 4,64399 s | počet dotazů: 259 | paměť: 66009 KB. | 09.08.2025 - 17:11:12