Cviky pro svaly na předloktí

Předloktí je vel­mi pod­ce­ňo­va­ná část těla, ale­spoň co se týká jeho posi­lo­vá­ní a pro­cvi­čo­vá­ní. V žád­ném pří­pa­dě bychom ho však v kom­plex­ním cvi­če­ní nemě­li nikdy pod­ce­ňo­vat. Svaly na před­lok­tí mohou posi­lo­vat jak muži, tak i ženy. Poznejte tedy ide­ál­ní cvi­ky, kte­ré při­ne­sou vaše­mu zápěs­tí ty správ­né para­me­t­ry!

Jaké jsou tedy ideální prvky na cvičení?

• Klopení zápěstí jednoručkami nadhmatem

  • Jde o vel­mi jed­no­du­chý cvik, kte­rý se vyko­ná­vá vse­dě. Potřebujeme k němu dvě jed­no­ruč­ní čin­ky s opti­mál­ně nasta­ve­ným záva­žím. Jednoručky ucho­pí­me nad­hma­tem a to při­bliž­ně v šíři ramen. Předloktí polo­ží­me na steh­na a ohnu­tím zápěs­tí spouš­tí­me čin­ky opa­tr­ně smě­rem dolů a potom opět naho­ru. Cvik pro­vá­dí­me v něko­li­ka opa­ko­vá­ních. Postup je vhod­ný pro tva­ro­vá­ní exten­zo­rů před­lok­tí a čás­teč­ně i flexo­rů.

• Klopení zápěstí pomocí velké činky

  • Pro vyko­ná­ní toho­to cvi­ku potře­bu­je­me vel­kou čin­ku, kte­rou ucho­pí­me při polo­ze vse­dě pod­hma­tem. Nohy máme mír­ně roz­ta­že­né tak, abychom se moh­li tro­chu ohnout a před­lok­tí tak opřít o lavi­ci. Nyní spouš­tí­me čin­ku poma­lu dolů k pod­la­ze a opět zve­dá­me k sobě, pohyb vyko­ná­vá­me pou­ze zápěs­tím, celé před­lok­tí je totiž při celé době trvá­ní cvi­ku opře­no o lavi­ci. Tímto způ­so­bem dochá­zí k posi­lo­vá­ní flexo­rů před­lok­tí, ale i prs­to­vých sva­lů.

• Kladivový zdvih s jednoručkou

  • Cvik pro­vá­dí­me násle­dov­ně: Sedneme si na lavi­ci na bok. Paži polo­ží­me na opě­ra­dlo. Do téže ruky ucho­pí­me jed­no­ruč­ní čin­ku. Činku zve­dá­me s výde­chem k rame­ni a s náde­chem spouš­tí­me dolů. Cvik opa­ku­je­me něko­li­krát za sebou a potom vymě­ní­me stra­nu. Hodí se i pyra­mi­do­vé pro­ve­de­ní, což zna­me­ná, že postup­ně s kaž­dou sérií sni­žu­je­me opa­ko­vá­ní! Tímto posi­lo­va­cím cvi­kem dochá­zí k zapo­je­ní více sva­lů, jed­ná se o sval vře­te­ní, hlu­bo­ký sval paž­ní a samo­zřej­mě sva­lů na před­lok­tí.

• Motání závaží

  • Jedná se o veli­ce aty­pic­ký cvik, kte­rý je však pro sval­stvo na před­lok­tí veli­ce efek­tiv­ní. Natáhneme paže před sebe a ucho­pí­me tyč se záva­žím, kte­ré stří­da­vým pohy­bem zápěs­tí obou rukou namo­tá­vá­me a poté opět spouš­tí­me smě­rem dolů. Tento postup něko­li­krát opa­ku­je­me. Postupem času může­me při­dá­vat vět­ší hmot­nost záva­ží. Cvik lze pro­vá­dět ve sto­je, ale i vse­dě. Pokud ale sto­jí­te, máte k dis­po­zi­ci vět­ší vzdá­le­nost záva­ží, což je roz­hod­ně pří­nos­něj­ší!

---

Foto:

---

Článek je sou­čás­tí webu target=„_blank“ rel=„noopener“>Domácírady | Rady pro váš dům - recepty,zdraví, vaře­ní, tren­dy...

---